fireeye
Witam,
Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - co dwa dni.
ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia
Mam dobrą regneracje (mysle, ze mozna tak powiedziec, jezeli nei to wyprowadzcie mnie z bledu), więc po śnie (staram się dobrze wyspiać, śpie do 10h) czuje się jak nowo narodzony. ;)
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- Rozpiętki 12/10/8
- Arnoldki 12/10/8
- Szrugsy 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
- Pompki na poręczach max/max/max
(nogi -> plecy -> klatka -> barki -> bicepsy -> tricpesy)
Brzuch: a6w (14 dzien aktualnie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ;)
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (wyczynowo, bmx)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle, ławeczka prosta (regulacja kontu), ławeczka skośna, gryf łamany, ekspander,
Dieta: Jest, zgodnie z radami z forum. Dużo białka i węgli, mało tłuszczu. Jestem ekto :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne, na stanie Gain Bolic 6000 1kg
Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-06-09 22:32:23
Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć, jestem ekto. Dieta jest rozpisana w głowie, na razie +4kg do masy od 11 maja. (dla mnie super świetnie, nigdy nie mogłem przytyć ;)). Moim celem jest zdobycie masy. W zwiazku, że dysponuję małą domową siłownią, postanowiłem zacząć trenować "z głową" i ułożyłem taki o to mały plan, siłownia 4x w tygodniu - co dwa dni.
ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia/regeneracja/ćwiczenia
Mam dobrą regneracje (mysle, ze mozna tak powiedziec, jezeli nei to wyprowadzcie mnie z bledu), więc po śnie (staram się dobrze wyspiać, śpie do 10h) czuje się jak nowo narodzony. ;)
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- Rozpiętki 12/10/8
- Arnoldki 12/10/8
- Szrugsy 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
- Pompki na poręczach max/max/max
(nogi -> plecy -> klatka -> barki -> bicepsy -> tricpesy)
Brzuch: a6w (14 dzien aktualnie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ;)
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (wyczynowo, bmx)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle, ławeczka prosta (regulacja kontu), ławeczka skośna, gryf łamany, ekspander,
Dieta: Jest, zgodnie z radami z forum. Dużo białka i węgli, mało tłuszczu. Jestem ekto :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne, na stanie Gain Bolic 6000 1kg
Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-06-09 22:32:23
never back down
Krzysztof Piekarz
strusek
georgu
