Plan na mase - proszę o Waszą ocene

PONIEDZIAŁEK:

PLECY:
- wiosłowanie sztangą 3x
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x
- szrugsy 3x

BICEPS:
- uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x
- uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x
- uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x
- uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x

ŚRODA:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi leżąc 4x
- wyciskanie sztngi na skosie 4x
- pompki na poręczach 3x
- rozpiętki 3x

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
- pompki na poręczach 3x
- odwrotne pompki 3x

PIĄTEK:

BARKI:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- unoszenie hantli bokiem 3x

NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x
- wykroki ze sztangą 4x
- hack - przysiady 3x

ŁYDKI:
- wspięcia na palce stojąc 4x
- odwrotne wspięcia na palce stojąc 4x


Brzuch abs II 4 razy w tygodniu na masę mieśniową, czy coś innego mi polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: ogólny rozwój z większym nastawieniem na plecy

Staż treningowy na słowni: 8

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka prosta i skośna, ławka do brzuszków, poręcze, drążek.

Dieta: staram się w miarę trzymać, ale czasami poprostu trudno jest.

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: może w przyszłości gainer w uzupełnieniu diety

Napisz ilosc serii... i ten staz 8 czego?

Ja bym ci proponowal kazda partia 2x w tygodniu. Jak mozesz to rozloz to na 4 dni a jak nie to mozesz na przemian cwiczyc.

I do klaty zamiast papek na poreczach mozesz zrobic skos glowa w dol a w tricu zostaw to cwiczenie

8 miesięcy. Ilość serii masz napisaną, a na serie 10-8 powtórzeń. 666paczus możesz mi napisać jak byś przykładowo rozłożył dane partie w tygodniu?