Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej, ćwicze od 6 miesiecy, a od jakis 2 tygodni zaczołem trenować nowym planem i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D
Poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
-wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
-rozpietki prosto 12/10/8/8
triceps
-francuskie wyciskanie 3x12
-sztanga we waskim uchwycie 3x12
-pompki na poręczach
Wtorek:
plecy
-wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
-podciaganie na drążku do klatki
-martwy ciag 12/10/8/8
biceps
-uginanie ze sztnga stojac 12/10/8
-modlitewnik 12/10/8
-sztangielki młotkowo stojąc 12/10/8
Środa:
WOLNE
Czwartek:
uda
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wykroki ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie na maszynie 12/10/8/6
łydki:
-wznosy stojąc 12/10/8/6
-wznosy siedzac na maszynie 12/10/8/6
Piątek:
barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
-rotacja zewnetrzna 4x12
-kaptur 12/10/8/6
przedramie
-uginanie ze sztanga nachwytem 4x15
-uginanie ze sztanga podchwytem 4x15
Co sadzicie jeszcze o tym abym zaczol trenowac ABS na brzuch? Boje sie troche tego treningu poniewaz jestem szczuply i mam obawy ku temu czy ABS nie spowoduje ze brzuch mi jeszcze bardziej opadnie:D