Pablom
Witam
Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe.
Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie.
Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:)
Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch
Wyciskanie sztangi na plaskim 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/8
Rozpietki hantlami 12/12/12/12
Bramka,wyciag dolny 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
Modlitewnik 10/10/8/8
Mlotki 10/10/8/8
Wtorek Nogi+przedramie
Przysiady ze sztanga 12/10/8/8
Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/12/12/12
Wyprosty nog na maszynie 10/10/8/8
Przedramie 2 cwiczenia po 4 serie
Czwartek Barki+Triceps
Wyciskanie zza glowy 12/10/8/8
Wyciskanie sprzed glowy 10/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8
Unoszenie hantli w opadzie 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8
Sciaganie linki wyciagu gornego 10/10/8/8
Pompki na poreczach 10/10/8/8
Piatek Plecy+Brzuch
Podciaganie szeroko nachwytem 10/10/8/8
Martwy ciag 12/10/8/8
Wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8
Przyciaganie linki dolnwgo wyciagu w siadzie plaskim 10/10/8/8
Do tego w srode HIIT+brzuch,sobota HIIT,niedziela aeroby.
Dziekuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 88
Wzrost: 178
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami,silownia+trening w domu)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t505911.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko wedlug brakow
Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe.
Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie.
Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:)
Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch
Wyciskanie sztangi na plaskim 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/8
Rozpietki hantlami 12/12/12/12
Bramka,wyciag dolny 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
Modlitewnik 10/10/8/8
Mlotki 10/10/8/8
Wtorek Nogi+przedramie
Przysiady ze sztanga 12/10/8/8
Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/12/12/12
Wyprosty nog na maszynie 10/10/8/8
Przedramie 2 cwiczenia po 4 serie
Czwartek Barki+Triceps
Wyciskanie zza glowy 12/10/8/8
Wyciskanie sprzed glowy 10/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8
Unoszenie hantli w opadzie 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8
Sciaganie linki wyciagu gornego 10/10/8/8
Pompki na poreczach 10/10/8/8
Piatek Plecy+Brzuch
Podciaganie szeroko nachwytem 10/10/8/8
Martwy ciag 12/10/8/8
Wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8
Przyciaganie linki dolnwgo wyciagu w siadzie plaskim 10/10/8/8
Do tego w srode HIIT+brzuch,sobota HIIT,niedziela aeroby.
Dziekuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 88
Wzrost: 178
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami,silownia+trening w domu)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t505911.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko wedlug brakow
Krzysztof Piekarz
eeroo
Platix
