GrzegorzKO /Dziennik/ Wędrówka ku lepszemu / MASA

Witam. No więc i ja założę swój DT.

Wiek: 19
Waga: 82/83 kg (waha się)
Wzrost: 187cm
Cel: Wzrost wagi do 90 kg
Wymiary: pojawią się niebawem

Plan treningowy FBW (ABA):

Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem porady innych i jeśli to będzie możliwe np. nie będą zajęte to będę starał się ćwiczyć zwykłymi ciężarami a nie na maszynach)

A:
Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10, wyciskanie w leżeniu na ławce sztangi wąskim uchwytem 2x10
Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2x10, wspinanie na palce stojąc 3x max
biceps: modlitewnik 2x10

B:
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
Triceps: francuskie hantlem 2x10, pompki w podporze tyłem 2x10
Plecy: ściągnie drążka do klaty 2x10
Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
Biceps: uginanie przedramion na maszynie 2x10

Dieta:

Posiłek 1:
- Chleb żytni pełnozioranisty 100g
- Kefir 2% tłuszczu 200ml
- Jaja kurze całe 120g
- Orzechy włoskie 20g
- Omega3
- Pestki z dyni 10g
- Rodzynki suszone 25g

Posiłek 2:
- Karmazyn filet 150g
- Ryż brązowy 100g
- Warzywa
- Omega3
- Olej lniany 15 ml

Posiłek 3: (ok. 1,5 godz. przed treningiem w dni treningowe)
- Warzywa
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) 150g
- Kasza gryczana 100g
- Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 4: (po treningu w dni treningowe)
- Dorsz filet 150g
- Ryż paraboliczny 100g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Warzya
- Omega3
- Oliwa z oliwek 5ml
- Białko jaja kurzego 60g

Co do diety to obawiam się ,że nie codziennie będę jadał te 5 posiłków ponieważ idę do pracy i mogę nie mieć czasu aczkolwiek będę starał się jej przestrzegać


Co później ?:

Później postaram się zrzucić zbędny tłuszczyk przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej... no i rzeźba ale to jeszcze długa droga przede mną.

Pozdrawiam Grzegorz.