Rozgrzewka 10 min - wiosła.
1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji.
2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji.
3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji
4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie.
5. 3 Serie na modlitewniku w progresji.
6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji.
7. Hantle na biceps 3 serie
8. Brzuch
Dzień II
1. 3 Serie wyciskania sztangi siedząc w progresji
2. 3 Serie wznoszenie ramion w bok z hantlami
3. 3 Serie wznoszenie ramion na wprost hantlami
4. Siedząc na ławce w pozycji wyprostowanej wyciskanie sztangi - 3 serie.
5. 3 Serie ściągania drążka w dół (progresja)
6. 3 Serie ściągania ramion siedząc (progresja)
7. 3 Serie skłony i wyprosty tułowia
W każdej serii wykonuję od 8 do 12 ruchuów. Celem planu ma być zwiększenie mięśni i siły. Nie ma nic na nogi gdyż codziennie na rowerze pokonuję dystant minimum 20km.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zwiększenie mięśni/ siły
Staż treningowy na słowni: 7 msc.
Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Siłownia
Dieta: Brak - Wysokobiałkowa.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
po[Z]dro