Dieta redukcyjna - ile wegli na kg masy ciala

Witam

Generalnie mam do was pytanie czy dobrze poprzyjmowalem proporcje:
Waze 102 kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne na dobe: 2800 kcal.
Bialko - 102x2.5g=255g/d
255x4kcal=1020kcal
Wegle - przyjmuje 150 g/d zeby bylo z czego obcinac
150x4kcal=600kcal
Ile przyjac tyc h wegli?

Tluszcze - 2800-1020-600=1180kcal
1180/9=130g/d

Prosze o ewentualne sugestie

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 102

Wzrost: 174

Obwód klatki: 114-120

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: ponad 100

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 9-17 - praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek, sroda - sporty walki;


Odżywianie: Tak naprawde to staram sie trzymac jakies zasady zywieniowe np nie jem ziemniakow i sporadycznie cheleb, ale generalnie jem wszystko.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: chyba dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: z poczatkiem lipca do sportow walki dokladam:
HIIT - wtorek, czwartek, piatek,
sobota - tlenowka (rower lub trucht)
niedziela - wolna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedys stosowane: bialko, spalacze np. Thermospeed, kreatyna itp.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: CKD - mordega.

Węgli daj spokojnie 2g/KMC - od tego zaczynaj. Obetnij przy tym troche tłuszczy, żeby ilość kcal się zgadzała.
HIITa dajesz radę dobrze robić (skoro wpisałeś)? Jeśli nie do końca, to zacznij od intensywniejszych aerobów bądź innej formy ćwiczeń interwałowych.