Trening 15 lat.

Wiek : 15 i 1/4 :D
Wzrost : 165cm
Waga : 50
Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) )
Klatka : 79
Ćwicze od tygodnia :)
Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu.
Mój trening wygląda tak.

1Rozgrzewka
2Ćwiczenia

1 Jako rozgrzewka wykonuję ćwiczenia rozciągające , skłony , pajacyki, przeciąganie rąk nad głową , krążenia bioder , karku , itp. , zajmuje mi to około 15 minut.

2 Wyposażenie :
Agrafka
Expander
2* hantle 3kg
1* hantla 5kg
1* AbSwing
1* Rowerek

Miałem zamiar kupić sobie drążek , ale ojciec mnie poinformował że mamy futryny drewniane i nie szło by go przymocować ;/

A więc tak oto mój trening już po rozgrzewce.

Pompki seriami z odstępami 20 sekund 20:15:10
Później ćwiczenia z agrafką 40 ścisków ( ciężko chodzi , motyle bolą :D)
Expander z nad głowy rozciągam przed klatkę piersiową 10 powtórzeń
Expander z nad głowy rozciągam za plecami .10 powtórzeń
Expander z przed klatki piersiowej na boki 5 powtórzeń
Jedną część expandera przytrzymuje nogą , drugą łapie do ręki i zginam w łokciu 5 powtórzeń ( bo ciężko idzie strasznie ;/)
Póżniej 10 minut jazdy na rowerku .
Później 15 powtórzeń machania hantlami ( zginam w łokciu i wyprostowywuje do góry)
Następnie wyprostowanymi rękami 3 kg hantle , podnosze do góry tylko bokiem .
Później tak samo jak wyżej tylko nie bokiem przodem.
Następnie z 10 kg obciążeniem robie 15 przysiadów
Na koniec robie 100 brzuszków
I 20 pompek.
Nie stosuję na razie żadnych wspomagaczy.
Chcę sobie tylko kupić białko Ostrowi , Co o tym myślicie?
Dieta jest wysoko-białkowa.


Zmieniony przez - tylkoodra w dniu 2009-06-25 13:47:49

skup sie na cwiczeniach ogólnorozwojowych nie przejmuj sie rozmiarem bicepsa masz czas powodzenia

Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) )
Każdy by chciał, to nie działa na tej zasadzie że ty chcesz i musisz to miec. Na to trzeba zapracowac. A z tymi hantlami 3 i 5 kg to dużo nie zrobisz. Cwiczysz dopiero tydzień a już chcesz brac sie za odżywki, najpierw wykorzystaj możliwości naturalne, dopiero po około 10 miesiącach porządnego treningu kup jakiś suplement.

Witam, nie chce zakładać nowego tematu , a wydaje mi się że ten bedzie w sam raz.
Wiek : 15
Wzrost : 174cm
Waga : ~65 kg.
Biceps : 32, po cwiczeniu 34
Klatka : 96 cm.
Do tej pory cwiczyłem bez planu, kiedy miałem cheć. Robiłem pompki (5 serii po 20 powtorzen),pompki w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece szeroko (5x15), pompki z wąsko ułozonymi rekami (4x15), wyciskanie sztangielek 10 kg z supinacją nadgarstka (5x20) wyciskanie nad głowe itp. rozciaganie ekspandera,przysiady. Mam jeszcze wioślarza, lecz nie korzystałem z niego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Z góry dzięki

A na czym Ci zależy ? domyślam się że na masie. Po pierwsze dieta, po drugie czy masz sztange ławkę ? masz dostęp do tego? Poszukaj troche na forum jest taka opcja.