Plan FBW dla newbie do ocenki

Wiek: 17 lat
Waga: 62 kg (ektomorfik)
Wzrost: 180 cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 1 miesiąc (z dużąąąą przerwą)
Aktywność fizyczna: Piłka nożna, Koszykówka, Piłka Ręczna (przynamniej 1 raz na 3 dni po 2-3h)
Dieta: Jem wszystko co dają :D Dużo ryżu.
Odżywki: "Olimp Gain Bolic" 3 razy dziennie po 50g (pomiędzy posiłkami)

Uwaga: W domu posiadam tylko sztangielki 2x10kg

Plan:
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie
Barki: Podciąganie sztangielek do brody 3 serie
Tricepsy: Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie
Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3 serie

Poproszę o wypowiedź na temat treningu i ewentualne poprawki.

Aha jeszcze jedno. Ćwicze 3 razy tygodniowo we wtorki, czwartki i soboty

Staz miesiac z duza przerwa to jak to jest? W tym miesiacu duza przerwa?
A gdzie nogi/
w fbw powinny byc same podstawowe, zlozone cwiczenia.. wiec takie cos jak przenoszenie sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz cwiczenie na nogi. Zastap to cwiczeniami zlozonymi.. A i troche za duzo serii przy bicu i tricu, za malo obciazenia i nie bedzie jak progresji .. Ogolnie duzo do poprawy. MOze lepeij zrob trening stacyjny?

Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu cwiczenie atakujace inny akton m. brzucha ( dol/skos/gora ) ..
Sory ze tak chaotycznie

z tym miesiącem to jest tak, że ćwiczyłem 1 miesiąc nastepnie sie dosyc powaznie rozchorowalem i dopiero teraz moge kontynuowac cwiczenia

To zrob trening dla poczatkujacych z podwieszonych. Baniaki zastap sztangielkami, bo trening troche zly ulozyles i sprzetu malo

I przeczytaj to: https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-30 22:48:23

Chyba zdecyduje się na ten trening. Dzięki Kotek :)