Plan FBW 5x5 na redukcje/rzeźbe. POMOC!!

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili czy to dobry plan dla mnie chodzi mi głównie o redukcje jak i rzeźbe.
Trening ten będzie 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), a we wt, czw, i sobote trening interwałowy. Niedziele pozostawiam na odpoczynek.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

I jeszcze takie pytanie czy mogę np zrobić tak, że oczywiście przy każdej serii będę zwiększał ciężar ale czy też mogę zwiększać go co tydzień np o 1kg- 2kg?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 187

Cel treningowy: redukcja/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest na ujemnym bilansie kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mogą być jakies witaminy

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-02 18:04:17

dobry planik ja proponowalbym robic stalym ciezarem a dorzucac tylko co tydzien.