Proszę o sprawdzenie planu - BARDZO WAZNE

Witam, od poniedziałku chcę wprowadzić nowy plan treningowy, chce nabrać postury oraz spalić tkanke tłuszczową. W dni bez treningowe dochodzi bieganie i jazda na rowerze. Ukladalem ten plan do moich mozliwosci. Prosze o sugestie i pouczenia :)

Poniedziałek (klatka i triceps):

- wyciskanie poziome [4 serie / 8 powtorzen]
- wyciskanie pod kątem głową w góre [4 serie / 8 powtorzen]
- wyciskanie pod kątem głową w dół [2 serie / 8 powtorzen]
- wyciskanie hantel poziome [3 serie / 8 powtorzen]
- rozpietki [3 serie / 10 powtorzen]

- francuskie wyciskanie (sztanga) [3 serie / 10 powtorzen]
- prostowanie rąk z linkami (wyciąg) [3 serie / 10 powtorzen]
- podnoszenie hantli klęcząc jedną nogą na ławce i podpierajac sie ręką [3 serie / 8 powtorzen]

- 3 x 50 brzuszki

Środa (plecy i biceps):

- wiosłowanie z sztangą [4 serie / 8 powtorzen]
- ściaganie do pleców (wyciąg) [3 serie / 10 powtorzen]
- skłony na maszynie z obciązeniem [3 serie / 10 powtorzen]

- modlitewnik sztanga [4 serie / 8 powtorzen]
- wyciskanie hantel stojąc [3 serie / 10 powtorzen]
- wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) [3 serie / 8 powtorzen]

- 3 x 50 brzuszki

Piątek (nogi i barki):

- przysiady [4 serie / 8 powtorzen]
- suwnica (45 stopni) stojąc [4 serie / 8 powtorzen]
- podudzia maszyna [3 serie / 10 powtorzen]
- łydki maszyna (siedząc) [4 serie / 12 powtorzen]

- wyciskanie sznagi za plecy [4 serie / 8 powtorzen]
- wyciskanie hantli na boki (zgiete rece) [3 serie / 8 powtorzen]
- wyciskanie hantli przed siebie [2 serie / 10 powtorzen]

wyrzuć jedno wyciskanie w poziomie, do pleców drążek jeszcze, do barków unoszenie w opadzie
ps. jakaś ankietka by się przydała

Nie da się jednocześnie nabrać postury i spalać tłuszczu. Musisz wybrać jedno albo drugie

Co do treningu to proponowałbym co każdy trening w miare możliwości zamieniać w pojedynczych ćwiczeniach sztangę na sztangielki co będzie większym bodźcem bo trening bedzie bardziej urozmaicony

Przykładowo tam gdzie masz skos w górę sztangą w jednym tyg, to w drugim robisz to samo tylko ze sztangielkami

Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-07-02 19:27:50

Mr Jingles, zmienie to co mowisz i mysle ze dostosuje sie do zalecen koksa :) a powiedzcie mi jeszcze na jaki czas najlepiej stosować ten trening (np. na ile tygodni)?

max 6 tygodni