czy to lordoza?? ginekomastia czy lipomastia, a moze to i to??

a po jakim czasie zobacze poprawe??

sprawa indywidualna
w Twoim wieku najważniejsze to być aktywnym
graj dużo w piłkę ,biegaj,jeździj na rowerze
stosuj się do 10 zasad żywieniowych
z czasem efekty będą widoczne

a moge stosowac sie do 10 zasad zywieniowych bez treningu??

możesz

a jazda na rowerze to tez trening?? moge sobie ulozyc diete w tym wieku redukcyjna??


Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-03 16:27:32

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

chodzi ci o te 10 wskazowek?? nie rozumiem 6 i 7 punktu

Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-03 16:30:27

załóż temat w odżywianiu,chłopaki Ci pomogą

ok dzieki