Co dalej? FBW

Po 4 tygodniowym treningu FBW zakończyłem go. Było to moje pierwsze FBW przy treningu z obciążeniem. Teraz mam problem, bo nie wiem co mam dalej robić. W tym tygodniu robię roztrenowanie na 1 tydzień i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z treningiem.

Trening, który skończyłem to FBW 5x5.
Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk plus w sobotę z kolegami luźny trening też SW.
Chcę, żeby nowy plan też robić 2 razy w tygodniu.

Rezultaty naprawdę dobre. Siła poszła w górę przy wszystkich ćwiczeniach.

Co polecacie teraz robić?

Plan, który skończyłem wygląda tak:
Środa:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na skośnej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Podciąganie na drążku 3xmax

Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Wiosło 5x5
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, trochę masy

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku trenngi z własną masą, 1 miesiąc siłownia

Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty i łamany, 100kg+ obciążenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

jesli plan okazal sie bardzo skuteczny jak twierdzisz nie widze przeciwskazan zeby znowu go zrobic;)

Maxów nie liczę bo w sumie niepotrzebne mi, ale w seriach w przysiadzie i MC najwięcej robiłem po 80kg. Pewnie jeszcze więcej dałbym radę. Z klatą przyznam szczerze jest cienko, ale naprawdę poszła w górę siła. Na samym początku w serii przy wyciskaniu na skośnej 40-stka przeginała mnie przy 4 powtórzeniu. W 4 tyg. robiłem 50-tką bez problemu. Max dla klaty tylko sprawdzałem. Ruszyłem 70kg. Słabo, ale to pierwszy trening z obciążeniem.

Czy zmienić coś w takim razie w tym planie?

moim zdaniem nie plan byl ok i skoro miales rezultaty z ktorych jestes zadowolony rob go dalej.

Ok. Od przyszłego tygodnia zaczynam ten sam. Też 4 tygodnie. Mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli stanie się tak, że będzie zastój w ciężarze tzn nie będzie wzrostu siły, co wtedy najlepiej zrobić? Zmniejszyć o 10% ciężar i jechać dalej z treningiem?

jednym planem na ogol cwiczy sie 8-10 tygodniu potem powinno nastapic roztrenowanie.
co do zastoju staraj sie tak dokladac ciezary zeby byl ciagly progres jesli wychodzi Ci coraz ciezej trening to zwolnij z dokladaniem ciezarow.