Wtorek-barki i triceps
Środa-plecy i przedramie
Czwartek-wolne
Piątek-klatka,biceps,przedramie
Sobota-barki i triceps
Niedziela-plecy i przedramie
sprzęt na jakim ćwicze:
ławeczka która można regulować,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga prosta i 2 rodzaje łamanej i kilka par hantli
Ilość ćwiczeń:
Klatka 5,biceps 5,przedramie 3, barki 5,triceps 6, plecy 5 i każde ćwiczenie po 4 serie 12/10/8/6
Mam 16 lat, wzrost 1.80 i waże 70 kg. Ćwicze tym planem około 2 tygodni i widze poprawe. Nie biore jeszcze zadnych odżywek ale staram sie jeść bardzo dużo białka i węglowodanów