rzezba > do oceny

witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc.

Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń
1 Klatka piersiowa 8
Ćwiczenie 1 4 7-8
Seria łączona 4 12-15
2 Naramienny 8
Ćwiczenie 1 4 7-8
Seria łączona 4 12-15
3 Grzbiet 8
Ćwiczenie 1 4 7-8
Seria łączona 4 12-15
4 Czworogłowy 10
Ćwiczenie 1 6 7-8
Seria łączona 4 12-15
5 Dwugłowy 4 12-15
6 Biceps 6
Ćwiczenie 1 3 7-8
Seria łączona 3 12-15
7 Triceps 6
Ćwiczenie 1 3 7-8
Seria łączona 3 12-15
8 Brzuch 4 15-20
9 Łydki 5 15-20
10 Czworoboczny 6
Ćwiczenie 1 3 7-8
Ćwiczenie 2 3 12-15
11 Przedramię 4 12-15

TRENING „A"

klatka
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
2) Rozpiętki na ławce skośnej
Naramienne
1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
Łydka
1) Wspięcia na palce stojąc
TRENING „B"
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
2) podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie
Czworoboczny
1) Szrugsy ze sztangielkami stojąc




TRENING „C"
Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
Triceps
1) Wyciskanie francuskie ze sztangielkami lezac
2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Przedramie
1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę
Łydka
1) Wspięcia na palce siedząc

TRENING „D"
Czworogłowy
Przysiad ze sztangą
Wykroki ze sztangielkami
Dwugłowy
1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami

aeroby po kazdym treningu 40 min brzuch na maxa po kazdym treningu...bb

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 18 mies

Uprawiane inne sporty: kosz, siatka,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,sztangielki,lawka prosta, skos

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak