Trening siły właściwej! do sprawdzenia

Wiek [21]
Waga [78]
Wzrost [180]
Staż [2 lata]
Cel [siła]
Okres [4 tyg]
Trening [3 razy w tyg.]

Dostałem od instruktora na siłowni trening zwiększający siłę właściwą. Na razie jest to tylko trening klatki, ale chciałbym aby fachowiec się na jego temat wypowiedział, ponieważ wydaje mi się że jest przeładowany. Chciałbym rozwiać wątpliwości, lub zmienić instruktora przed tym jak dostane pełen trening.

ławka prosta:
2*15 seria rozgrzewkowa
4*6/5/4/3 seria właściwa / 2:30 min przerwy między seriami
ławka ze skosem dodatnim:
4*6/5/4/3 /2:30 min przerwy
3*6 hantlami / 2' min przerwy
wznosy hantla za głowy
3*8 / 1:30 przerwy
BUTTERFLY:
3*10 / 1' przerwy

proszę o wyrażenie swojej opini co do tego treningu. I ewentualne napisanie co jest nie tak, czego jest za dużo.

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: tak. 3224 kcl

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa

plan ostry, duzo serii na duzych obciazeniach, przetestuj go, jesli nie bedziesz mial sily go skonczyc, to znaczy ze cos jest nie tak

dla mnie jak mowisz - przeladowany

poza tym jesli robisz siłe, to rozbiłbym trening klatki czy innej partii na kilka dni

pozdrawiam

Dzięki za odp. Moim zdaniem trening siły 3 razy w tyg. jest w zupełności wystarczający, przynajmniej dla mnie. Nie chodzi o to aby dać radę tylko aby trening był efektywny. Trening zrobiłem cały wczoraj, dałem rade ale chciałbym się dowiedzieć, czy tego nie jest za dużo, bo zajechać mięśnie każdy może, a zrobić efekty już nie, a mnie interesuje efekt. Wiec, proszę o wypowiedź i poradę osoby, doświadczonej.

Pozdrawiam

Podczas robienia siły moim zdaniem powinieneś wydłóżyc przerwy miedzy seriami...Przynajmniej do 3 minut,czasami dłużej. Poza tym wyrzucił bym z tego treningu butterfly...robisz 7 serii na skos do góry moim zdaniem lepiej by było abyś robił 4 a tamte 3 czy ewentualnie 4 serie robił na skosie w dół. Tak to te 3 treningi w tyg moim zdaniem sa wystrarczające ale wiadomo:każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na bodźce...musisz znaleźc optymalny trening dla siebie.
Powodzienia!!!

ale chyba nie wykonujesz tego treningu 3x tygonidowo? bo chyba zle sie zrozumielismy