PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźwykaz trochę inicjatywy ze swojej strony i ułóż sensowną dietę a my Ci poprawimy
/zdr.
Przeczytaj zanim zadasz pytanie.
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
śniadanie ok.7.00
150g Płatków owsianych
300 ml mleka 2%
100g twaróg pół-tłusty
10.00 II śniadanie
Tuńczyk z puszki
14.00 Obiad
150g kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka bez skóry
10g Oleju słonecznikowego
16.30 Obiad II
80g ryż brązowy
100g twarogu pół-tłustego
10g oleju słonecznikowego
19.00-20.00 kolacja
150g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
22.00 Kolacja II
5 białka jaj
2 zółtka
30g Białka
Opierałem się o dietę znalezioną na tej stronie
150g Płatków owsianych
300 ml mleka 2%
100g twaróg pół-tłusty
10.00 II śniadanie
Tuńczyk z puszki
14.00 Obiad
150g kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka bez skóry
10g Oleju słonecznikowego
16.30 Obiad II
80g ryż brązowy
100g twarogu pół-tłustego
10g oleju słonecznikowego
19.00-20.00 kolacja
150g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
22.00 Kolacja II
5 białka jaj
2 zółtka
30g Białka
Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal,i wtedy rozdzielic b/t/w...daj ze 2gr bialka na kmc,z 5-6gr ww i z 1gr tl i powinno byc ok,no ale oblicz zapotrzebowanie..
nie wiem ile gramowo powinno byc w kazdym posilku ale jesli chodzi o produkty to:
1posilek ok
2posilek nie ma ww i tl
3posilek wywal ten olej i daj oliwe
4posilek j.w.
5posilek daj ww
6posilek sama odrzywka bez jajek i daj oliwe
5-6 g ww na kg wagi ciała to zdecydowanie za dużo, raczej myślmy poważnie o zdrowiu
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0