Na początek postu:
Płeć - Mężczyzna
Wiek - 20lat
Staż treningowy - 3 miesiące
Wzrost - 198cm
Waga - okolo 120kg
Obwód bicepsa - 44cm
Obwód klatki - 125cm
Obwód pasa - 128cm
Obwód uda - 75cm
Obwód łydki - 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - niewiem jak to ocenić ale myślę, że sporo by się znalazło, jest co zrzucać.
Aktywność w ciągu dnia - Siłownia popołudniu, był kick-boxing (w wakacje nie ma :( ), dołożę HIIT.
Odżywianie - Domyślam się że jadam byle jak:
Sniadanie: jakieś kanapki z szynką, serem. Czasami jakieś jajka lub serej wiejski.
Obiad: Ziemniaki, jakieś mięsko drobiowe, sos, surówka, naleśniki, zupy, makaron z jakimś sosem, (coś w ten styl)
Dodam, że słodyczy chipsów etc nie jadem wogóle od jakiś 2lat wcześniej czasami jadałem ale niezbyt dużo. Raz w tygodniu jadam czekoladę.
Cel: Ogólnie redukcja - nie wyznaczam sobię jakiś granic ile kg zrzucić poprostu będę systematyczny a jaki wynik będzie czas pokaże.
Ograniczenia żywieniowe - brak
Stan zdrowia - Wporządku, tylko alergia w sezonie wakacyjnym (pyłki etc.)
Nigdy nie jadłem żadnych odżywek/suplementów itp. Ponieważ mam troszkę tłuszczyku i lekkie "zwisy" planuję wziąść Olimp Thermo Speed Extreme (Czytałem, że Venom daje niezłe efekty ale na początek spróbowałbym coś nieco słabszego.) do tego chodzę na siłownię 3-4razy w tygodniu, dorzucę: ze 2 razy w tyg. HIIT (bieganie) no i trzeba zacząć jakąś dietkę. Stąd moje pytania:
1.) Jak trenować na siłowni, czy mały ciężar i więcej powtórzeń, jak mam ćwiczyć
2.) Co mam jeść, aby nie stracić mięśni? i mniej więcej może jakieś porady żywieniowe lub link do diety jakiejś konkretnej?
3.) Czy aby napewno biegać? Czy mogły by wystąpić problemy ze stawiami? Czy rowerem zastąpić? Jednak bieganie daje więcej jak rower może poprostu dobiorę odpowiednie obuwie, nawierzchnie po której będe biegać no i może jakieś tabletki na stawy?
No i dodatkowo ktoś znający się na rzeczy, może ktoś po takim cyklu dałby jakieś dodatkowo porady na cos zwrócić uwagę, czego się wystrzegać. Potrafię mieć naprawde dużo determinacji i samozaparcia, bardzo bym chciał bym po tym wszystkim stanął przed lustrem i mógł powiedzieć...
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam!