Monk77
Panowie poradźcie mi: Nie wiem czy skutecznie cwicze, tzn czy osiagne to co zamierzam bowiem cwicze wyskok. Cwiczenia są nastepujące: przysiady,wstepowanie(unoszenie łydek),wyskoki,przeskakiwanie z jednej nogi na druga na krześle, sprinty.Czy nie robie błedu ze w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu?
Trening w tym tyg bedzię wygladał tak:
Rozgrzewka
180Przysiadów
unoszenie łydek na lewa noge 60 oraz na prawą nogę 60
90 przysiadów z obciązeniem 20kg
120 uniesień łydek obojgiem nóg jednocześnie
30przysiadów na jednej nodze po czym 30 na drugiej(Przysiady robie na krześle o miękkim siedzisku)
2x60 przeskakiwanie z nogi na noge na krzesle(tzw Step ups)
Staram sie powrórzyc serie przysiadów na jedna noge
Sprinty(mniej więcej 4x40m)
30 podskoków z pół przysiadów,
To jest 4 tydzien.
Powiedzcie mi co sądzicie? Jest szansa na poprawe wyskoku? pozdrawiam
dodam ze odzywiam sie całkiem zdrowo oraz zauważyłem juz poprawe w wyglądzie mięsni nóg. czuje również ze wyskok poszedł do góry.
Trening w tym tyg bedzię wygladał tak:
Rozgrzewka
180Przysiadów
unoszenie łydek na lewa noge 60 oraz na prawą nogę 60
90 przysiadów z obciązeniem 20kg
120 uniesień łydek obojgiem nóg jednocześnie
30przysiadów na jednej nodze po czym 30 na drugiej(Przysiady robie na krześle o miękkim siedzisku)
2x60 przeskakiwanie z nogi na noge na krzesle(tzw Step ups)
Staram sie powrórzyc serie przysiadów na jedna noge
Sprinty(mniej więcej 4x40m)
30 podskoków z pół przysiadów,
To jest 4 tydzien.
Powiedzcie mi co sądzicie? Jest szansa na poprawe wyskoku? pozdrawiam
dodam ze odzywiam sie całkiem zdrowo oraz zauważyłem juz poprawe w wyglądzie mięsni nóg. czuje również ze wyskok poszedł do góry.
Krzysztof Piekarz
