potrzebuje dla siebie treningu FBW - help

witam

przymierzam sie do zrobienia sobie samemu tego treningu, ale kurcze nie wiem czy uwzglednie wszystkie potrzebne cwiczenia, prosilbym zeby ktos zrobil ewentualnie wkleil mi jakis plan bo sam sie do tego zbieram i zbieraqm i zebrac nie moge ; /

ankieta wypelniona

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: rower, bieg raz na tydzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwością skosu, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie

Dieta: o tyle o ile

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo przed treningiem

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dieta o tyle ile to znaczy ile :P ? Skup się na niej bo to ona jest odpowiedzialna za to czy uda ci się coś osiągnąć czy nie ;)

Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-13 15:14:10

spoko, ja cwicze po swojemu bez planu i powiem ze po 4 miesiacach efekty mam fajne, a dieta jakas jest, na pewno nie bede przestrzegal jej tak drastycznie jak czesc forumowiczow czyli rozpiski ile zjadlem w danym posilku etc

dzieki za linka, ale moze jakis gotowy planik podemnie i pod moj zestaw treningowy ktory opisalem w ankiecie

ps co bedzie najlepsze fbw, atc, hst?

Ja osobiśćie wole fbw zresztą hst i act to też rodzaj FBW. W planie 5x5 co ci dałem nic nie musisz zmieniać, poniewaz cwiczy się nim tak jak jest już rozpisany. bdb trening.

Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-13 15:20:32

to chyba nie jest dla mnie odpowiednei cwiczenie bo najmniej ile moge dolozyc to 10kg, nie mam lzejszych ciezarow... wklej mi swoj plan dokladnie jesli mozesz

pozatym pompki na poreczach, tez nie mam tego jak zrobic, a martwy ciag jes konieczny? slyszalem ze kontuzjogenne cwiczenie, plus nie mam pasa..

dokup małe obciążenia, chyba nie łudzisz się, że co trening dołożysz po 10kg do ćwiczenia chociażby bazowego..



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-13 17:45:24

no teraz mam male problemy z kasa, gandi w takim razie co za trening bys zaproponowal jesli ten z powodu braku wymaganego rodzaju obciazenia nie wchodzi w gre?

Niestety nie widzę innego wyjścia jak dokupienie troszkę mniejszych obciążeń.

nie możesz wyjąć z hantelek?

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-13 17:57:58