Trening Wprowadzający

Trening wprowadzający - 1 miesiąc

DZIEŃ 1
poniedziałek


Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt.

Barki:
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt.

Bicepsy:
Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12-15 powt.
Unoszenie przedramion ze sztangą w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt.

Uda:
Wykroki ze sztanga - 3 serie po 12-15 powt.
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 3 serie po 12-15 powt.

Brzuch:
Spinanie brzucha leżąc - 4 serie do oporu
Ćwicząc brzuch-przykładaj się do każdego powtórzenia. Staraj się mocno spinać mięśnie- do bólu

DZIEŃ 2
wtorek

Plecy:
Przyciąganie górnego drążka wyciągu siedząc - 3 serie po 12-15 powt.
Wiosłowanie na wyciągu- 3 serie po 12-15 powt.

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie po 12-15 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie po 12 powt.

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 3 serie po 12-15 powt.
Prostowanie ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt.

Uda:
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt.

Łydki:
Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt.

Brzuch:
Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt.

ŚRODA - wolne

CZWARTEK - jak w poniedziałek

PIĄTEK - jak we wtorek