jabolcokk
FITNESS A CIĄŻA
Panujące przekonanie , jakoby kobieta w ciąży powinna ograniczać aktywność fizyczna jest błędem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych podczas ciąży nie tylko przynosi korzyści w postaci utrzymania lepszej kondycji, ale także minimalizuje w tym okresie objawy lekkich zaburzeń zdrowotnych oraz poprawia samopoczucie i samoocenę, co jest szczególnie ważne dla łagodzenia chwiejnych stanów emocjonalnych. (D. Szukała).
Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych powinny być zróżnicowane w zależności od zaawansowania ciąży. Nie zaleca się długotrwałych i o dużym obciążeniu wysiłków. Najbardziej korzystną formą ruchu jest aktywność na świeżym powietrzu, a także odpowiednio dopasowane ćwiczenia gimnastyczne. Obecnie kluby fitness oferują zajęcia przeznaczone z myślą o kobietach ciężarnych. Są to zajęcia na sali fitness, bądź na basenie. Ruch pełni też istotne znaczenie w likwidowaniu zmian powstałych w następstwie ciąży i porodu. Wytrenowany organizm szybciej się regeneruje, a wszystkie układy ustroju sprawniej powracają do stanu przed urodzeniem dziecka. Odpowiednie ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają mięśnie grzbietu, a także mięśnie brzucha i dna miednicy, pomagają w przywróceniu naturalnego położenia macicy i jej elementów więzadłowych, zapobiegając jednocześnie wystąpieniu obniżenia się narządu rodnego oraz związanych z tym dolegliwości okolicy krzyżowo- lędźwiowej. Ponadto odpowiednio ułożony zestaw ćwiczeń zapobiega zastojom żylnym i tym samym tworzeniu się zakrzepów.
Podsumowując, aktywny styl życia w myśl ideologii fitness przynosi nieocenione korzyści w aspekcie zdrowia fizycznego i psychicznego. Poddawany systematycznym ćwiczeniom organizm doskonali funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymatyczną. Serce pobudzane do częstego wysiłku jest zmuszone dostosować się do zwiększonych wymagań, co objawia się jego rozrostem i lepszą zdolnością do pompowania krwi. W niektórych przypadkach wydajność pracy serca wzrasta nawet dwukrotnie w stosunku do okresu przed rozpoczęciem treningów ( D. Szukała). Regularny wysiłek fizyczny sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, zabezpiecza przed spadkiem masy i sily mięśniowej (działanie antykataboliczne), zmniejsza sztywność stawów, usprawnia zakres ruchów oraz chroni układ kostny przed demineralizacją i zrzeszotnieniem tkanek (osteoporozą). Osoby aktywne fizycznie chętniej przestrzegają innych zachowań prozdrowotnych, jak racjonalny sposób żywienia, rezygnacja z nałogów, dbanie o właściwy cykl pracy i wypoczynku, a także o relaks, który ma na celu zwalczać stres, napięcie emocjonalne, lęk, depresję.
Panujące przekonanie , jakoby kobieta w ciąży powinna ograniczać aktywność fizyczna jest błędem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych podczas ciąży nie tylko przynosi korzyści w postaci utrzymania lepszej kondycji, ale także minimalizuje w tym okresie objawy lekkich zaburzeń zdrowotnych oraz poprawia samopoczucie i samoocenę, co jest szczególnie ważne dla łagodzenia chwiejnych stanów emocjonalnych. (D. Szukała).
Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych powinny być zróżnicowane w zależności od zaawansowania ciąży. Nie zaleca się długotrwałych i o dużym obciążeniu wysiłków. Najbardziej korzystną formą ruchu jest aktywność na świeżym powietrzu, a także odpowiednio dopasowane ćwiczenia gimnastyczne. Obecnie kluby fitness oferują zajęcia przeznaczone z myślą o kobietach ciężarnych. Są to zajęcia na sali fitness, bądź na basenie. Ruch pełni też istotne znaczenie w likwidowaniu zmian powstałych w następstwie ciąży i porodu. Wytrenowany organizm szybciej się regeneruje, a wszystkie układy ustroju sprawniej powracają do stanu przed urodzeniem dziecka. Odpowiednie ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają mięśnie grzbietu, a także mięśnie brzucha i dna miednicy, pomagają w przywróceniu naturalnego położenia macicy i jej elementów więzadłowych, zapobiegając jednocześnie wystąpieniu obniżenia się narządu rodnego oraz związanych z tym dolegliwości okolicy krzyżowo- lędźwiowej. Ponadto odpowiednio ułożony zestaw ćwiczeń zapobiega zastojom żylnym i tym samym tworzeniu się zakrzepów.
Podsumowując, aktywny styl życia w myśl ideologii fitness przynosi nieocenione korzyści w aspekcie zdrowia fizycznego i psychicznego. Poddawany systematycznym ćwiczeniom organizm doskonali funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymatyczną. Serce pobudzane do częstego wysiłku jest zmuszone dostosować się do zwiększonych wymagań, co objawia się jego rozrostem i lepszą zdolnością do pompowania krwi. W niektórych przypadkach wydajność pracy serca wzrasta nawet dwukrotnie w stosunku do okresu przed rozpoczęciem treningów ( D. Szukała). Regularny wysiłek fizyczny sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, zabezpiecza przed spadkiem masy i sily mięśniowej (działanie antykataboliczne), zmniejsza sztywność stawów, usprawnia zakres ruchów oraz chroni układ kostny przed demineralizacją i zrzeszotnieniem tkanek (osteoporozą). Osoby aktywne fizycznie chętniej przestrzegają innych zachowań prozdrowotnych, jak racjonalny sposób żywienia, rezygnacja z nałogów, dbanie o właściwy cykl pracy i wypoczynku, a także o relaks, który ma na celu zwalczać stres, napięcie emocjonalne, lęk, depresję.
Krzysztof Piekarz
Apolonia
