mexic10
Witam. Obecnie przebywam w Anglii ,mam niestety dostep tylko do sztangielek jezeli chodzi o sprzet. Przyjechalem tu miesiac temu chodzilem na silownie przez ten czas ale niestety juz nie moge, a w domu mam tylko sztangielki(2) 7.5 kg jedna. Obecnie chcialbym zrzucic troche tluszczyku a jednoczesnie troche wyrzezbic sylwetke, od wczoraj stosuje act, biegam 1 tydzien 3-4 razy w tygodniu czyli poniedzialek biegam wtorek- act, sroda biegam czw. act itp do konca tygodnia.Staram sie jesc co okolo 3 godziny. Odzywiam sie tak:
Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc
Trening (bieganie lub act)
Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe)
Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola szparagowa (wybralem bo caly posilek nie posiada w sobie zbyt wielu kalorii)
ok 19-20: Owoce- Winogrona, truskawki, maliny ,gruszki, jablko( oczywiscie nie wszytsko na raz ;] )
Czy dzieki takiej diecie i bieganiu ok 8-9 km (joggingu) jestem w stanie troche wyrzezbic swoja sylwetke (nie oczekuje cudow), i troche (ze 3-4 gora kilo zrzucic) Z gory dzieki. Aha czy jakas suplementacha mi jest potrzebna czy nie. Wagi i wzrosyu niestety nie jestem w stanie policzyc ale dodam po kilo i 1 cm wzrostu bo chyba juz troche uroslem przez wakacje;] jestem tu do 16 sierpnia jak cos.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 164
Cel treningowy: redukcja,rzezba
Staż treningowy na słowni: 1 miech
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc albo jogurcik.
Trening (bieganie lub act)
Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe)
Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola szparagowa (wybralem bo caly posilek nie posiada w sobie zbyt wielu kalorii)
ok 19-20: Owoce- Winogrona, truskawki, maliny ,gruszki, jablko( oczywiscie nie wszytsko na raz ;] )
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: --
Zmieniony przez - mexic10 w dniu 2009-07-18 12:59:30
Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc
Trening (bieganie lub act)
Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe)
Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola szparagowa (wybralem bo caly posilek nie posiada w sobie zbyt wielu kalorii)
ok 19-20: Owoce- Winogrona, truskawki, maliny ,gruszki, jablko( oczywiscie nie wszytsko na raz ;] )
Czy dzieki takiej diecie i bieganiu ok 8-9 km (joggingu) jestem w stanie troche wyrzezbic swoja sylwetke (nie oczekuje cudow), i troche (ze 3-4 gora kilo zrzucic) Z gory dzieki. Aha czy jakas suplementacha mi jest potrzebna czy nie. Wagi i wzrosyu niestety nie jestem w stanie policzyc ale dodam po kilo i 1 cm wzrostu bo chyba juz troche uroslem przez wakacje;] jestem tu do 16 sierpnia jak cos.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 164
Cel treningowy: redukcja,rzezba
Staż treningowy na słowni: 1 miech
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc albo jogurcik.
Trening (bieganie lub act)
Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe)
Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola szparagowa (wybralem bo caly posilek nie posiada w sobie zbyt wielu kalorii)
ok 19-20: Owoce- Winogrona, truskawki, maliny ,gruszki, jablko( oczywiscie nie wszytsko na raz ;] )
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: --
Zmieniony przez - mexic10 w dniu 2009-07-18 12:59:30
Krzysztof Piekarz
gateway93
