Plan HST do poprawy

1 PRZYSIADY x 2

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x 1

4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE x 1

6.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1

8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1

9.MARTWY CIĄG x 1

10.WSPIĘCIA NA PALCE x 2

Proszę o ocenę, ale mam jeszcze kilka pytań bo dokładnie nie doczytałem
czy po każdym mikro-cyklu robi się przerwę ? jak długą ?

czy najlepiej zacząć brać kreatynę po 1 mikro cyklu czy po całym skończonym cyklu (15,10,5) ? (Długa przerwa od ćwiczeń na siłowni

Jeśli miałem tak długą przerwę od ćwiczeń ok. 4-5 mies czy po obliczeniu max'ów dla serii mogę zrobić krótszą przerwę, czyli SD nie 9-12 dni tylko 7 dni?





Zmieniony przez - kellsei w dniu 2009-07-21 14:47:35

9 - 14 dni po kazdym mikrocyklu.
Jak miales dluga przerwe po oc odrzau kreatyna
9 dni to minimum.

Mimo tego proponowalbym intuicyjne FBW przez okolo 2 - 3 miesace po tym mierzenie maksow i HST. FBW zaczniesz od lekkich ciezarow i cale 2 - 3 miechy w gore. Po dlugiej przerwie miesnie zareaguja na kazdy nawet maly cieazr

tak, ale robiłem wcześniej fbw, przed przerwą, wiec wydaje mi się, że na HST były by lepsze wyniki ?

przerwy bylo duzo, takze kazdy trening zadziala dobrze

chyba jednak zostanę przy HST skoro go zaplanowałem, ale czy jest poprawnie ułożony ?

a i jeszcze jedno, często choruje na zapalenie migdałków i praktycznie cały czas są powiększone, czy to nie przeszkadza w ćwiczeniach ?

1 PRZYSIADY / MC x 2

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1

3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1

4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1

5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1

6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1

7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1

8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2

plan alternatywny i dobry na start:

1. MC/Przysiad
2. Dips
3. Podciaganie podchwyt
4. Wioslo ( dzien co nie ma MC)
5. Wycisk hantli na barki
6. Wspiecia na lydki

Ja bym raczej zwiekszyl ilosc serii kosztem ilosci cwiczen.
Chyba, ze lubisz latac po silowni i zmieniac ciezary przez polowe czasu.
A wogole to masz wszystkie informacje w podwieszonych i w najbardziej aktualnym kompendium wiedzy o HST temacie Krisa.
Nie wspomne nic o FAQ HST.

Dzięki kris, za poprawę, ale na początek wezmę się za ten alternatywny plan tylko jeszcze dołożę wyciskanie na ławce ?

Kilob tak przeczytałem twoje linki do hst (wszystkie) wcześniej się na nie nie natknąłem a o HST starałem się przeczytać wszystko co mi w ręce wpadło, ale tak czy inaczej zawszę dobrze jest poznać opinię bardziej doświadczonych, np: na blogu krisa wyczytałem, ze na początek mniej znaczy lepiej i tak też zrobię : )
Dzięki za pomoc

Przeczytałem jeszcze w twoim profilu ze wolisz dipsy niż wyciskanie, już widziałem na youtube jak to się robi, ale z Ciekawości jeszcze zapytam jak działają na klatkę? Na całą czy na przykład na dolne albo na górne partie bardziej ? i na barki ? i robicie z obciążeniem czy bez ?