Dieta do oceny - Carb Cycling

Witam,
Zamierzam dalej brać się za siebie po urlopie. Ostatni mój cykl treningowy i dietetyczny dał mi +2kg masy i - 12cm w pasie.
Na dzień dzisiejszy ważę 90kg przy 170 cm wagi. Zamierzam dalej redukować. Dieta ma być zgodna z założeniami Carb Cycling wg. Thiba. Zmieniłem tylko podaż białka na niższą i zwiększyłem tłuszcze. Niestety wysokobiałkowe diety powyżej 2g/kg nie służą mi szczególnie. Wygląda to tak. Czy macie jakieś uwagi, propozycje?:
DIETA CARB CYCLING

Kalorie: 2386 kcal

Dni moderate:
B: 162g=648kcal
W: 247g=990kcal
T:81g=730kcal
2368kcal

Dni high:
B:162g=648kcal
W:308g=1235kcal
T: 81g=730kcal
2613kcal

Dni low:
B:162g=648kcal
W:185g=741kcal
T:81g=730kcal
2119kcal

Rozkłady składników:

Dni moderate:

B:162g/6posiłków=27g na posiłek
T:81g/3posiłki=27g na posiłek
W:247g/3posiłki=123g na posiłek potreningowy, 62g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Dni high:

B:162g/6posiłków=27g na posiłek
T: 81g/3posiłki=27g na posiłek
W:308g/3posiłki=152g na posiłek potreningowy, 77g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Dni low(er):

B:162g/6posiłków=27g na posiłek
T:81g/3posiłki=27g na posiłek
W:185g/3posiłki=92g na posiłek po treningu, 46g na pozostałe 2 posiłki węglowe

Przykładowe posiłki:

Śniadanie (7:00)
Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami

II posiłek (10:00)
Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp.

III posiłek (13:00)
j/w - zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają

IV posiłek (15:45)
j/w

Trening 17:00

Posiłek potreningowy:

Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy

60-90 minut po treningu:

Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg

Trening będzie Bill Starr 5x5. Dzień High będzie tylko 1, będzie to piątek, najtrudniejszy z całego systemu. Dni moderate będą 2. Poniedziałek i środa, czyli umiarkowane treningi siłowe. Dni low, to dni z aero i wolne całkiem.



Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-07-21 13:51:17