Prosze o szybką ocene i rady- FBW

Witam! Cwicze juz rok. Jestem po miesiecznej przerwie przed ktora trenowalem splita. Teraz chce zas wrocic do tamtego treningu, ale przed tym zrobie jakies 2- 4 tygodnie FBW.

Plan A:

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (12,8,6)
Plecy: Podicaganie na drzku nachwytem- szeroko (jw)
Katka: Wyciskanie na płaskiej 3s (jw)
Barki: Wiciskanie z klatki sztangi (kłody) 2 s (10,8)
Triceps: francuskie 2 s (10,8)
Biceps: uginanie sztangi stojac 2 s (12,8)

Plan B:

Nogi: yroki ze sztangielkami(12,8,6)
Plecy: wiosłowanie (nie robi MC ze wzgledu na zalecenie ortopedy)3s (jw)
Katka: Wyciskanie na skosie 3s (jw)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2 s (10,8)
Triceps: opuszczanie na poręczach 2 s (10,8)
Biceps: młotki 2 s (12,8)

Mozna do tego dodac trening kapturów lub przedramienia?
Jest to wystarczajaca liczba serii?

MOze lepszy bedzie dla mnie FBW 5-10-15 lub 5x5? Wczesniej juz mialem podobne jw FBW.

"MOze lepszy bedzie dla mnie FBW 5-10-15 lub 5x5?"

Warto wypróbować 5x5 oraz wodynowe 15-10-5

To co radzisz bardziej 5x5? czy 5-10-15? Zalezy mi na masie i sile? Wydaje mi sie, ze 5x5 bedzie dla mnie odpowiednie.

Nie miałem przyjemności wypróbowania Wodynowskiej wersji 15-10-5, jednak słyszałem dużo dobrego na temat treningu. 5x5 oczywiście "zaliczyłem", warto wypróbować.