Plan do oceny :)

Poniedziałek 15s

Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
Przedramię - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s
Przedramię - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s

Wtorek 18s

Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6s
Klatka - Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
Triceps - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s

Sroda -

Odpoczynek

Czwartek 15s

Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Plecy - Wznosy barków "szrugsy" 3s
Plecy - Przenoszenie sztangi za głowę 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Barki - Podciąganie sztangi do brody 3s

Piątek 15s

Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
Przedramię - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s
Przedramię - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s

Sobota 18s

Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6s
Klatka - Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
Triceps - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s


Niedziela -

Odpoczynek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa Mięśniowa, oraz redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie, Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan do dupy, bierz się za fbw
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html