Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś?
Cel:
Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :).
1)Rozgrzewka:
-ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex Javorek)50 kg
*moc,szybkość będzie po tym
2)Trening właściwy:
*przysiad pełny(wiadomo)
*przenoszenie (super wchodzi,różne wersje,od czystych do maxymalnie oszukiwanych,góra jest bez bicepsa)
*biceps sztangą jednorącz(ksero od Polquina chyba,wersje od czystych do szukanych)
*brzuch(cieżkie wersje ok 5-10 powt)lub to zamienić z wyskokami na jednej nodze ,a brzuch dać do częsci końcowej?
3)Część końcowa :rozciąganie albo/i wytrzymałka(skoki na jednej nodze 20 powt,brzuch,wyskoki z pompek.
Uwagi:Trening ma być krótki do 30 minut,max 2-3x na tydz,
Myślałem o obwodach w takiej kolejności jak są
podane ćwiczenia.Od 3 do 5 obwodów powiedzmy..
Progresja może być(wole tak ćwiczyć),stały ciężar w każdym
obwodzie(średnio)..W ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń
ok 20-30..Moge zmieniac raz progres,raz stałe..
I teraz najwazniejsze co o tym SĄDZCIE,JAKIEŚ UWAGI??
Pozdrawiam