biceps klata barki

witam zaczynam robic trening air alert II od jutro dla poprawienia wyskoku ale musze poprawic takze barki klate i biceps.Jestem koszykarzem.Poprawcie mi trening jesli jest cos nie tak i podzielcie na dni ja mozecie.

klata:
lawka pozioma 12-10-8-6
lawka skosna 10-10-10
hantle poziome 12-10-8-6
sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10

barki:
sztanga w siadzie 10-10-10
hantle-wyprosty naprzemienne 14-12-10
ropietki pochyle w staniu 10-10-10
wciaganie sztangi nachwyt 10-10-10
hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10

biceps:
hantle naprzemienne 10-10-10
hantle skos 10-10-10
sztanga lamana stojac 12-10-8-6
maszyna waski chwyt: 10-10-10
hantle uchwyt mlotkowy 12-10-8


czy jest to dobry trening dla koszykarza?? jeszcze kiedy zaczynam robic skocznosciowy air alert II ??? prosze o jakies korekty i moze cwiczenia na brzuch to wyjdzie mi silka dwa dni po dwie parte miesni na dzien zamierzam kupic creatyne.

ankieta to pomoge

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 94

Wzrost : 195

Cel treningowy : masa,rzezba klaty i bica i trica

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : koszykowka,zaczynam robic trening skocznosciowy air alert II

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka hantle sztanga

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zamiar kupic creatyne bialko ZMA

Oj zaduzo cwiczen na bica zamiast 5 cw :O zrob 3 wybrane i ulubione po 3 serie 12 10 8

z klaty wywal hantle poziome i mozesz na koniec robic rozpietki,barki rozpietki pochyle zastap unoszeniem hantli na boki i rob 2-3 serie mniej szrugsow w bicepsie po co ci chwyt mlotkowy i sztanga lamana przeciez to jest to samo lepiej wybierz jedno z tych cwiczen i wykonuj poprawnie a nie dwa razy to samo.na male partoie jak biceps robi sie 9-12 serii a nie jak w twoim wypadku 16