Trening Na Mase do Oceny i Poprawki

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :53

Wzrost :168

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :Nie

Zażywane suplementy :Nie

Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry ;/ Trenuje 4 razy w tygodniu
Ponidziałek
Klatka + Triceps
Rozgrzewka
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami normalnie
Pompki 4 serie po 15 pow. z rękami wąsko
Pompki 4 serie po 25 pow. z nogami na podwyższeniu głową w dół
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami z tyłu
Podnoszenie hantla za głową 3 serie po 15 pow.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 serie po 15 pow.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie po 15 pow.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NAD GŁOWĄ 3 serie po 15 pow.
Środa
Plecy + Biceps
Podciaganie na drozku z szerokim nachwytem 4 serie po 5 pow.
Podciaganie na drozku z wąskim uchwytem 4 serie po 5 pow.
Podnoszenie sztangielek 5 seri po 12 pow. na obie ręce
Piątek
Barki+Nogi
Pszysiady z Hantelkiem na karku 3 serie po 12 pow.
Wspiecia na Palce 3 serie po 15 pow.
Unoszenie Hantelek nad głowe 3 serie po 12 pow.
Unoszenie Hantelek Bokiem 3 serie po 12 pow
Sobota
Klatka + Triceps
Rozgrzewka
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami normalnie
Pompki 4 serie po 15 pow. z rękami wąsko
Pompki 4 serie po 25 pow. z nogami na podwyższeniu głową w dół
Pompki 4 serie po 25 pow. z rękami z tyłu
Podnoszenie hantla za głową 3 serie po 15 pow.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 serie po 15 pow.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 serie po 15 pow.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NAD GŁOWĄ 3 serie po 15 pow.

Jak dla ciebie to ACT lub jakieś lekkie FBW.

Nie split przy zerowym stażu

Aha ;( No dobra a Jak mam ułożyć ten plan FBW bo czytam o tym sporo ale ciągle tego nie kminie ;/ i czy do tego FBW moge dołożyć moje sztangielki i drążek?

A czytałeś TO:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ewentualnie TO:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

?

Nie ale już zabieram się za lekture dzięki kolego ;) Sog jak wejdzie :)