Przyrost masy mięśniwej.

Witam serdecznie. Chciał bym spytać o jedną rzecz. Zacznę od tego, że ma 31 wiosen i od jakiegoś czasu trenuję sobie na siłowni (we własnym zakresie, zakupiona ławeczka z całym oprzyrządowaniem). Poczytałem co i jak, ustaliłem sobie plan ćwiczeń. Staram się ćwiczyć co drugi dzień po około 1H, bo na tyle pozwala mi czas. Jestem osobą w miarę szczupłą i chciał bym zwiększyć troszkę swoją masę, oczywiście tą mięśniową. Po ćwiczeniach staram się "wciągnąć" białko, z regóły w postaci jajka lub twarogu. Do tego bardzo lubię biegać i średnio pokonuję dystans ok 10km(co drugi dzień). Czytam i czytam o tej masie i zauważyłem, że powinienem zrezygnować na jakiś czas z biegania?? Jak podejść fachowo do tej kwestii. Zaznaczę, że nie chciał bym rezygnować z biegu, ponieważ bardzo lubię poświęcać temu swój czas. Proszę o pomoc.

przede wszystkim powinieneś zacząć od uzupełnienia diety odpowiednią ilością węglowodanów - bez tego prędzej schudniesz niż nabierzesz masy :) po treningu staraj się wcinać biało pochodzenia zwierzęcego jest łatwiej i szybciej przyswajalne od nabiałów.

To tak po krótce, na forum znajdziesz wiele artykułów odnośnie diety bo to podstawa, przyłóż się do michy, ćwicz a efekty przyjdą :)

Właśnie zagłębiam się w lekturę na forum i do "solidnej michy" na pewno zasiądę:)

to czy rosniesz, czy tyjesz zalezy tylko i wylacznie od podazu kcal

miesnie rosna (regeneruja sie) poza silownia, wiec czeste bieganie moze w tym przeszkadzac ale dopoki nie zaczniesz przeginac i uwzglednisz bieg przy liczeniu kcal nie powinno byc problemu

zatem przede wszystkim musisz zadbac o to aby przyjmowac przynajmniej 500kcal wiecej niz potrzebujesz

nastepnie postaraj sie dostarczac 5-6 x dziennie po 30-40g bialka

w miare poglebiania wiedzy i doswiadczenia zdecydujesz czy twoja dieta bedzie bogata,umiarkowana czy uboga w ww ale na cokolwiek bys sie nie zdecydowal i jakie proporcje skladnikow przyjmiesz zawsze licz kcal