Trening do oceny koszykarza

Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone.

Wiek:17
Masa:82
Staż:7 miesięcy
Cel:Masa

Poniedziałek:

Klatka Nogi Brzuch

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4

WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 pow x 4

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4

Nogi(chodzi mi najbardziej o zwiększenie wyskoku)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8-10 pow x 4

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 x 4

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20 x 4

WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 20 x 4

ABS II

Środa :Plecy i Triceps

MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 8-10 pow x 4

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)8-10 pow x 4

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:8-10 pow x 4

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8-10 pow x 4

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)8-10 pow x 4

Triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 pow x 4

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z Linką 8-10 pow x 4

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 8-10 pow x 4

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10 pow x 4

POMPKI W PODPORZE TYŁEM do oporu

Brzuch

ABSII

Piątek

Barki Biceps Brzuch

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10 pow x 4

Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10 pow x 4

Wyciskanie sztangielek 8-10 pow x 4

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-10 pow x 4

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(łamana) 8-10 x 3

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(prosty gryf) 8-10 x 3

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 8-10 x 3

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
8-10 x 3

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM DO KLATKI (TAKA IMITACJA PODCIAGANIA8-10 x 3

Przedramie

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 x 4

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 x 4

Brzuch

ABS II

Pozdrawiam









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest ale nie wiem czy dobra:p

Przeciwskaznania medyczne: l

Zażywane suplementy: mass xxl carbo kreatyna

diete sprawdz w dziale odzywianie.co do treningu jest przeladowany.
9-12serii duze
6-9 serii male

trening nog na poczatku treningu powienien byc

ok czyli np co mam wyeliminować jakei ćwiczenia:)?

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(łamana) 8-10 x 3

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(prosty gryf) 8-10 x 3 wywal prostym gryfem

Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10 pow x 4 wywal lepsze sztangielki i zastap to podciagnaiem sztangi wzdluztuowia?

Wyciskanie sztangielek 8-10 pow x 4

na klate wez moze sobie wywal cos ;] 2 - 3 wyciskanie jakies rozpietki
MC rob na ugiętych, podobno bezpieczniej
Na barkach wyciskanie sztangielek zamien na szrugsy.
Bic zostaw 3 pierwsze
Tricesp
Francuskie
zostaw 1 i 3

dzięki za pomoc a jeśli chodzi o trening nóg to dobre są te ćwiczenia przypomina że zależy mi na wyskoku:)

mozesz sobie tez poskakac z obciazeniem