Planuje niskie spożycie węglowodanów. Ograniczenie kalorii tak do 1600-1800 dziennie.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie 9:30
-płatki owsiane 60g, mleko 0,5%, jabłko
lub
-wiejski 200g, bułka (jaka?)
Trening o 14 przed 2 capsy TS
Obiad 16:00
-Pierś z kurczaka gotowana, ryż, sałata
lub
-Ryba, ryż, sałata
Następnie 18:30
kasza kukurydziana (może być??)
Kolacja 21:00
-twaróg chudy, ogórek lub ?
Trenuje codziennie:
- 2x w tygodniu basen
- 2x w tygodniu poranne bieganie na czczo oraz później interwał
- rower prawie codziennie
- siłka 3x w tyg 60 min
- do tego ćwiczenia na brzuch codziennie
TS 2 caps 30 min przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem
HMB 3x1 dziennie, przed śniadaniem, po treningu, przed snem
Jak z omegą?
Prosze o fachową pomoc i rade
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 92
Wzrost: 182
Obwód klatki:
Obwód ramienia:
Obwód talii:
Obwód uda:
Obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
Aktywność w ciągu dnia:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Odżywianie: do tej pory to co było w lodówce ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak wyżej
Stosowane wcześniej diety: brak