Wzrost: 185
Waga: 62kg
Staż: 3 miesiące
Osprzęt: Ławeczka i sztanga
Dieta i odżywki: Kreatyna + białko
Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30
Wtorek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30
Środa
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 25
POMPKI 3 X 12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30
Czwartek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30
Piątek
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 25
POMPKI 3 X 12
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 x 30
Co sądzicie o tym planie ? Jest okej ? Co byscie zmienili