Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 175
Cel treningowy : sila
Staż treningowy na siłowni : z 1,5 r
Uprawiane inne sporty : obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa
Dieta : okolotrenngowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Siema.
Wiec jako, ze sa wakacje, to zrezygnowalem z FBW, bo ciezko jest na 15. Chcialem przejsc na jakies 1,5 miecha na cos w stylu 5x5 (max 10powt), tylko po, to, zeby praktycznie podtrzymac to co zrobilem przed wakacjami. Sprawdzalem kilka roznych planow i stwierdzilem, ze na podstaiwe jednych i drugich zrobie cos dla siebie.
Oto co mi wyszlo
A
Przysiad
wyciskanie w racku
wioslo w opadzie
+SS bary
+SS bic
B
Martwy
Wycisk wasko
Wyciskanie na barki
Podciaganie podchwytem
+SS barki
+SS tric
C
Przysiad
Dipsy
Wioslo jednoracz
+SS barki
+SS tric
Teraz tak:
Jezeli chodzi o SS, to ilosci powt w zakresie 5-15 (zzalezy od dnia i tygodnia, bede staral sie zonglowac). Sa to SS w stylu Wodyna, np adzik ma takie rozpisane u siebie na blogu. Kwestia tego czy to bedzie mocno czy lekko bedzie zalezala takze od tego ile dam z siebie w poprzednich cwiczeniach.
Co do ilosci powt, to myslalem, zeby robic:
1 tydz
A 10
B 5
C 10
2 tydz
A 5
B 10
C 5
Lub ewentualnie zostac przy 5x5 i robic mixy lekko/ciezko.
Co do cwiczen, to staralem sie ograniczyc izolowane do SS i jakos to urozmaicic wzgledem zwyklego 5x5. Brzucha nie umieszczalem tutaj, ale jesli chodzi o cwiczenia, to najprawdopodobniej beda to unoszenia w zwisie lub na poreczach i dumbell windmill, bo mi sie spodobalo ewentualnie jeszcze cos pomiksuje. Lydki po kazdych przysiadach. W dniu 10 albo lekko 1 seria MAX w dniu 5 albo ciezko 2 serie MAX.
Co o tym myslicie? Jakies sugestie do tego planu? Jechalbym nim 6-8tyg i pozniej znow wskoczyl bym na FBW, wiec ma to byc planik przejsciowy i dlatego wyglada ak nietypowo Jezeli ktos mial stycznosc z planami tego typu, to chetnie wyslucham co ma do powiedzenia.
Pozdro