Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
193
Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki)
rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym
20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
15x półprzysiad z sztangielkami (każdy 2kg)
25x półprzysiad w szerokim rozkroku
10x na każdą nogę wykroki w bok
10x razy na każdą nogę cwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem
Teraz trening brzucha:
rozgrzewka: 30min hula- hop
30 "crunchów"
30 "spięc"
30 zwykłych brzuszków
30 "crunchów" z nogami opartymi o ławeczkę
15 unoszeń nóg z podparciem ciała na łokciach
10 unoszeń miednicy w leżeniu tyłem
i na koniec stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp
No i to już wszystko. Bardzo proszę o Waszą pomoc!!
Szacuny
0
Napisanych postów
427
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6369
Większość myśli że jak będą trenować daną partie ciała to schudną tylko z tej części,zacznij od treningu obwodowego trenując całe ciało 3 razy na tydzień do tego aeroby między treningami siłowymi i sama zobaczysz różnicę jak zmienia się twoje ciało,oczywiście do tego dieta bo bez niej ani rusz no i czas