wojtaseka
Mam pytanie czy z samą sztangą i sztangielkami coś zdziałam? Chciałbym sobie robić zwykłe ACT. I chciałbym zastąpić pompki itp. ćwiczeniami z ciężarem. Czy zamiast ławeczki mógłbym się opierać np o krzesła? Co wy na to? Czy wszystkie ćwiczenia (które są potrzebne) mogę wykonać z sztangą i sztangielkami?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Wiek
28 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3796
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
wiekszosc mozesz wykonac.Oczywiszcie wszystko zalezy czy masz duzo obciazenia
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Ale w miare powiekszajacego sie stazu bd potrzebny full ospprzet.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51590
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak wyżej.
Z samą sztangą, sztangielkami i obciążeniem można zrobić:
nogi-różne wersje przysiadów, wykroki, prostowanie i zginanie nóg z ciężarkiem przywiązanym do kostki
plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi
klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie płasko/skos, przenoszenie sztangielki, rozpiętki, pompki z obciążeniem
bary-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem z hantlami, arnoldki
biceps-unoszenie przedramion ze sztangą, unoszenie z supinacją/młotkowe/podchwyt
triceps-francuzy
przedramię-prostowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami
Reszta ćwiczeń w http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Z samą sztangą, sztangielkami i obciążeniem można zrobić:
nogi-różne wersje przysiadów, wykroki, prostowanie i zginanie nóg z ciężarkiem przywiązanym do kostki
plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi
klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie płasko/skos, przenoszenie sztangielki, rozpiętki, pompki z obciążeniem
bary-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem z hantlami, arnoldki
biceps-unoszenie przedramion ze sztangą, unoszenie z supinacją/młotkowe/podchwyt
triceps-francuzy
przedramię-prostowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami
Reszta ćwiczeń w http://www.kulturystyka.pl/atlas/
