p&p pytania porady

witam jestem nowym forumowiczem. postanowiłem zmienic plan na p&p na przełamanie zastoju i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ?
pierwszy
poniedziałek klata tric barki łydki
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 3serie10/8/6
Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli - 2 serie
podciąganie sztangi do brody 3x
Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie
Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria
wspięcia nóg na maszynie 3x
Wtorek Pull plecy nogi kaptur przedramie
dzień dobry 3x
Pendlay row + ściąganie drążka podchwytem do klatki - 1 seria
wiosłowanei sztangą z podchwytem 3x
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej - 1 seria
-przysiady3x
-uginanie leżac 3x
unoszenie hantli szrugsy 3x
przedramie z nadchwytem
Czwartek
Push
Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x
rozpiętki na ławce poziomej3x
wyciskanie sztangi za karku 4x
unoszenie hantli w opadzie 3x
Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie
wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x
Piątek pull
mcx3
Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie - 2serie
Wyprosty nóg na maszynie 3x
Wykroki ze sztanga 3x
unoszenie sztangi na szrugsy 3x
metoda zottamana 3x
przedramie z podchwytem
drugi
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, łydki
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie hantli na barkiiii 3x
- unoszenie hantli bokkiem 2x - czwartek w opadzie
- sciągnie drążka na triceps z wyciągu górnego 3x a czwartek francuzy hantalmi 3x
- łydki na maszynie 3x

WTOREK I PIĄTEK
Uda, przedramie, plecy, biceps kaptury
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- dzień dobry 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- ściąganie drażka wyciągu 3x
- uginanie ramion stojąc 3x a piątek metoda zottamana 3x
-

Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y