trening do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : --

Uprawiane inne sporty : wf i basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu : ławeczka, drążek

Dieta : jeszcze nad nia pracuje:P

Przeciwskaznania medyczne : mam lekką skolioze,ale z tym raczej nie powinno byc problemu

Zażywane suplementy : --

PLAN:

3 serie 12-10-8

poniedziałek(klatka triceps)
-wyciskanie na płasko
-wyciskanie skos górny
-wyciskanie skos dolny
-leżąc francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
-leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach

środa (plecy biceps)
-martwy ciąg
-wiosłowanie nachwytem do brzucha
-podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem
-podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem

piątek(nogi+barki)
-przysiady ze sztangą na karku
-przysiady ze sztangą na barkach
-martwy ciąg nogi wąsko
-wyciskania zza karku
-wyciskanie z klatki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

ja bym tak:


poniedziałek(klatka triceps)
-wyciskanie na plaskiej
-wyciskanie skos górny
-wyciskanie skos dolny

-wyciskanie francuskie lezac
-wyciskanie francuskie siedzac
-pompki tylem

środa (plecy biceps)
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztanga
-podciąganie nadchywtem szeroko
-podciaganie podchwytem

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem

piątek(nogi+barki)

-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wykrocza

-wyciskania zza karku
-wyciskanie z klatki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody





Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 19:23:59

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 19:24:53

Zdecydowanie jeśli dopiero zaczynasz treningi to nie treningiem dzielonym

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html