Verdoel
Witam
Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem
Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest następujące
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2308,8
BIAŁKO [g] 133,2 1,8
TŁUSZCZE [g] 74 1,0
WEGLOWODANY [g] 278 3,8
Dieta jest następująca
Sniadanie 8.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 250 ml
2 jaja gotowane
włoskie 15g
Kakao (zwykłe)15 g
Pomidor ( bądz inne warzywo)
Razem :Białko 35g Tłuszcze 33 g WW 70 kcal 716
Drugie sniadanie 11.00
Ser twarogowy półtłusty 80g
Rodzynki suszone 15 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Masło smietankowe (naturalne) 20 g
Jakis owoc
Razem : Białko 26g Tłuszcze 21g WW 70g kcal 577
Obiad: ( przed treningiem) 14.00
Kasza jęczmnienna perłowa 80g
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180g
razem: białko 44g tłuszcze 4 g Ww 55 kcal 440
16.00 Trening
Podwieczorek ( po treningu) 18
Jakis owoc
Ryż biały 80g
Szynka 70 g
Razem: bialko 19 g tluszcze 15 ww 105 kcal 635
Kolacja 21.00
Ser twarogowy półtłusty 100g(b19,tł5,ww4,kc133) albo dorsz wędzony 100g(b20g,tł1, ww0,kcal 94)
I to tyle jeśli chodzi o diete czasami zmieniam obiad jak mi zbrzydnie np. na noge z kurczaka nalesniki czy schabowy oczywiscie wszystko jest wyliczone dzieki programowi by zachowac normę.
Bilans dnia jest następujący : Białko Tłuszcze WW Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 143 78 303 2501
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 133 74 278 2309
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 107% 105% 109% 108%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,9 1,1 4,1 33,8
Mam nadzieje ze dane są przejrzyste Moim celem jest utrzymanie stałej wagi i wyrzeżbienie się z tego co już mam planuje dołączyć do tego Leviathana jako spalacz tłuszczu by zredukowac go z brzucha. Podkresłam ze nie chce stracic znacznie na wadze gdyz jest mi ona potrzebna w sportach walki. Pozdrawiam
Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem
Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest następujące
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2308,8
BIAŁKO [g] 133,2 1,8
TŁUSZCZE [g] 74 1,0
WEGLOWODANY [g] 278 3,8
Dieta jest następująca
Sniadanie 8.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 250 ml
2 jaja gotowane
włoskie 15g
Kakao (zwykłe)15 g
Pomidor ( bądz inne warzywo)
Razem :Białko 35g Tłuszcze 33 g WW 70 kcal 716
Drugie sniadanie 11.00
Ser twarogowy półtłusty 80g
Rodzynki suszone 15 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Masło smietankowe (naturalne) 20 g
Jakis owoc
Razem : Białko 26g Tłuszcze 21g WW 70g kcal 577
Obiad: ( przed treningiem) 14.00
Kasza jęczmnienna perłowa 80g
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180g
razem: białko 44g tłuszcze 4 g Ww 55 kcal 440
16.00 Trening
Podwieczorek ( po treningu) 18
Jakis owoc
Ryż biały 80g
Szynka 70 g
Razem: bialko 19 g tluszcze 15 ww 105 kcal 635
Kolacja 21.00
Ser twarogowy półtłusty 100g(b19,tł5,ww4,kc133) albo dorsz wędzony 100g(b20g,tł1, ww0,kcal 94)
I to tyle jeśli chodzi o diete czasami zmieniam obiad jak mi zbrzydnie np. na noge z kurczaka nalesniki czy schabowy oczywiscie wszystko jest wyliczone dzieki programowi by zachowac normę.
Bilans dnia jest następujący : Białko Tłuszcze WW Kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 143 78 303 2501
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 133 74 278 2309
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 107% 105% 109% 108%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,9 1,1 4,1 33,8
Mam nadzieje ze dane są przejrzyste Moim celem jest utrzymanie stałej wagi i wyrzeżbienie się z tego co już mam planuje dołączyć do tego Leviathana jako spalacz tłuszczu by zredukowac go z brzucha. Podkresłam ze nie chce stracic znacznie na wadze gdyz jest mi ona potrzebna w sportach walki. Pozdrawiam
Some poeple see pain while others perfection
Krzysztof Piekarz
hafk
