Zapadnieta Klatka

Mam zapadnięta klatkę, coś takiego jak ta osoba:
- https://www.sfd.pl/Zapadnieta_Klatka-t355308.html

I mam kilka pytań jak ćwiczyć. Od razu dodam że mam siłownie w domu, ławeczki, dużo ciężarów, sztangi, hantle i dużo innych rzeczy.

1. Kiedyś podnosiłem sztangę 20 kg, 300-400 razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). I nie wiem czy jest lepiej podnosić mniej kg a więcej razy, czy więcej kg a mniej razy.

2. Jakie ćwiczenia, najszybciej pozbędą się/zakryją zapadnięta klatkę.

3. Chcę ułożyć sobie plan ćwiczeń, i prosił bym żeby ktoś mi odpowiedział ma kilka pytań, może coś powiedział dodatkowo:

1. Brzuch to wiem, że codziennie mogę ćwiczyć i wiem jak.
2. Ale np. wyciskanie sztangi, czy jeżeli chcę szybko pozbyć się/zakryć zapadniętej klatki to czy opłaca się ćwiczyć codziennie to ćwiczenie. Czy jakieś przerwy, zmiany ćwiczeń?
3. Czy dodawać sobie do planu w jednym dniu kilka ćwiczeń na klatkę (np. wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki i na końcu brzuch). Czy każde ćwiczenie (oprócz brzucha bo to codziennie będę ćwiczyć), w innym dniu?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: klatka

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 rożne sztangi, 3 ławeczki, hantle i dużo innych rzeczy.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Treeg w dniu 2009-08-01 18:40:30

Zmieniony przez - Treeg w dniu 2009-08-01 18:41:21

1. oO oO oO pewnie ze mniejsze cięzary i o wiele mniej powtorzen... chcesz sie nabawic nie potrzebnych kontuzji??
2.Normalne... ułóż plan pod Siebie a my go postaramy sie poprawić... nikt za Ciebie tego nie zrobi;F przykładowe ćwiczenia na klate
-wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8
-wyciskanie na lawce skosnej hantlami skos gorny 4x12-10-10-8
-wyciskanie skos dolny sztanga 4x12-10-10-8
-rozpietki na plaski 4x-12-10-10-8
3.nie;f klate ćwicze raz w tygodniu... rob mase... żeby To zniekształcenie zostało zakryte.. to nie działą im wiecej tym lepiej;) pzdr Rżnij zdrowo >D

chyba spiter coś ci się popieprzyło 16 serii na klate to przegięcie pały
12 to świat
liczba powtórzeń od 12-4
ciężar 50-90%max czyli w twoim przypadku 40-75/80kg

ułóż cały plan i daj do oceny
tylko plan ma być CAŁY- od karku po łydki

ja mam ten sam problem lekarz powiedzial mi ze jak bede cwiczyl to ( sie odksztalci i bedzie wygladac normalnie lub miesien to zakryje ) i co DUPA
a mozesz wrzucic swoje foty ? bym porownal ze swoim
co do treningu uluz cos wrzuc i sie zobaczy

Duże partie mięśniowe ćwiczysz 1 RAZ W TYGODNIU( nogi plecy klatka)

małe też 1x tydzień bo pracują w ćwiczeniach dużych grup

brzucha nie należy męczyć co dziennie, najwyżej 3x w tygodniu

i porządna dieta na masę(dział odżywianie)

grzechmek - można nawet 3x całe ciało, np. w FBW

hm... Klatka to duzy mięsien;) 4 powtórzenia oO to nawet byś mięsnia nie poczul... moze dac w skoksie w dol 3 serie;f ale reszta jest ok.

www.pectus.pl strona poświecona zapadniętej klatce piersiowej pectus excavatum