Trening HST + Bieganie. Czy można Tkd czy nie ?

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Andrzej, mieszkam w Świdwinie.
Kiedyś pisałem "ciut" na forum, jednak zapomniałem hasło i mam nowe konto.
Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :)
Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc.

Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i rehabilitacji, stąd przerwa w treningach(1 rok).
Jestem po kilkudniowej lekturze internetowych postów grupowiczów tego forum o dietach, treningach itp.
Ważę 93kg, mam 180cm wzrostu, 27lat i chcę wrócić do formy + zrzucić chodowany przez rok brzuszek.
Przygotowuję się przez około miesiąc, biegam co drugi dzień i ćwiczę co drugi dzień w domu na push-upach pompki.
Suplementacja obecna to storm, shock therapy, jakaś multiwitamina Vigor, Magnez + potas , BME , Cynk, Q10, L-glutamina Olimp MegaCaps(Pozostałości na skraju terminu po porzednim lecie)

Założenie to trening HST + bieganie.

3x trening i 3 razy bieganie na zmianę w tygodniu :
1x biegam 5km truchtem(tlenówka),
1x biegam półsprity, przeplatane chodem 5km,
1x biegam sprinty przeplatane chodem 5km
Z tego co się doczytałem możnaby to podciągnać pod tz. Hitt.

Zawsze ćwiczyłęm "dużymi" ciężarami ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłę i zawsze stosowałem dietę wysokowęglowodanową. Jednak nadszedł czas nz zmiany treningu w trosce o stawy i kręgosłup, stąd wybór HST. Również chciałbym zmienić dietę i ją dopasować do założeń. Czytałem o diecie CKD jednak nie wyobrażałęm sobie treningu bez cukrów prostych przed nim więc drążąc w nadzieji, ze ktoś napisał to co chcę przeczytać trafiłem na Tkd. I jakby mnie przekonała.
Trening pobieżnie ułożony bazując na postach i "uwielbieniu" ćwiczeń ogólnorozwojowych jest taki(split parti mieniowych oczywiście)
- Przysiad na zmianę z Martwym ciągem co trening(jak nie będzie bolało)
- Wspiecia na palcach
- Wyciskanie leżąc
- Pompki na poręczach
- Wiosłowanie siedząc wąsko
- Podciaganie szeroko(nie lubie tego, może zostawię)
- Wyciskanie przód barki
- Unoszenie bokiem w opadzie
- Biceps, Sztanga łamana szerokość barków(może odpuszczę jak przekroczę godzinę na siłowni)
- Triceps, Francuskie siedząc(jw)
- Brzuch(odmiennie, aerobowo z 3 serie)

Pytania są takie :
1. MBR ? Zakładam, że 3 dni treningu Hst i 3 dni biegania to dość duży wysiłek nie stosując sterydów więc do obliczeń użyłem współczynnika aktywności 1,35. Ze wzoru w poście o CKD obliczyłem 93*24=(2232 podstawa MBR) x 1,35 = (3013 MBR po liftingu). Suchą masę przyjąłem na oko 80, więc obliczenia białek, węglowodanów, tłuszczy kolejno wynoszą: 160-30-250. Biorąc pod uwagę redukcję np.500 kalorii tłuszcza spadną o 55g wiec zostanie 160-30-195. Przy TKD dodając 50g do węgli na posiłek około treningowy tłuszcze dalej spadaja do 170 a więc proporcja jest taka 160-80-170. Dobrze to zrobiłem ? Nigdy nie liczyłem diety ? Czy nie za dużo na redukcję odjąłem ?

2. Dieta? Którą dietę mam wybrać, Ckd czy Tkd ? Boję się o brak siły fizycznej i psychicznej na takiej diecie. Może taka dieta nie jest wcale zalecana przy takim układzie treningu ? Może stosować dietę wysokowęglowodanową przez te 2 miesiące, i dodac dietę Ckd w 1 miesiącu delikatnych ćwiczeń po 2 miesiacach Hst. Czy może w tej sytuacji posiłek około treningowy załatwi stpawę siły i można próbować Tkd. Obstawiam przy normalej diecie lub Tkd, Na moje niewprawne oko dieta Ckd tu nie pasuje ?

3. Suplementacja ? Poza kreatyną którą biore w różnych formach na zmianę, i wymienionymi przezemnie suplematami jak i sokiem z kilograma jabłek i marchewki interesuje mnie kwestia katabolizmu i antyutleniaczy na tym etapie. Czy jest konieczne stosowanie ich większej ilości?, czy duża ilośc białka + troszkę L-glutaminy rozwiąże sprawę. Dodatkowo dużo przeciwutleniaczy zawiera sok, który piję po treningu. ? Myślałem o l-karnitynie ale doczytałem, że ma tylko sens w przypadku długich wysłków.

4. Wyniki? Czytałem kilka postów o wynikach Hst i w niektóre mi się nie chce wierzyć, jak kilka kilo mięśni(np 7) + redukcja tłuszczu + brak dopalaczy. Jednak jutro zrobię zdjecia sobie, zrobię je po miesiacu i zrobię je po dwóch. Jeżeli jest popyt na takie rzeczy to mogę je wrzucić jeżeli interesuje kogos zmiana i postep/uwstecznienie po jakimś "cyklu" treningowym. Pytanie czy to naprawdę działa, czy ma to na celu tylko zmiane dotychczasowej monotoni i uprzyjemnienie treningów ?

Zapewne dużo bym chciał jeszcze zapytać ale nie chcę tych co doczytali do tego momentu zanudzać na wstępie wiec zakończę tu i teraz :)

Trening ktory podales wyglada ok. PO tak dlugiej przerwie nie robilbym ciwczen na ramiona jednak. Podciaganie i dips w 1 HST spokojnie starcza. Co do budowania miesni i spalania tluszczu to moze po przerwie sie to udac, bo miesnie beda bardzo odzywczajone od cwiczen. NA ogol jednak, patrzac na siebie, jest to bardzo trudne do zrobienia.

Jezeli chodzi o diete. HST plus bieganie plus czysta, dobra obojetnia jaka dieta powinna przysniesc rezultaty. ZNowu po tak dlugiej przerwie sklonil bym sie na diete zbilansowana. Wegle - sniadanie, przed i po treningu, plus posilki tluszcozwo bialkowe. Jenak wiadomo tamte diety tez byly testowane i tez dzialaly na forum takze wybor bedize nalezal do Ciebie.

Jzeli chcesz liczyc kalorie ustalasz na 0 na roztrenowaniu i tak mozesz wejsc w 15tki i pozniej co mikrocykl jak spadek wagii zwalnia ucinasz.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-04 14:00:11

Dzięki za odpowiedz. Co do diety jeszcze pytam bo dietę "standartową" z węgli i białek mam opracowaną wg mnie dobrze. Jednak nigdy nie było mowy o zrzucaniu wagi na takiej diecie. Oczywiście zawsze trzymałem bilans dodatni raczej opychając się niz licząc, bojąc się o katabolizm i nigdy nie słyszałem o tych dietach niskowęglowodanowych więc pytam jaka byłaby reakcja zmieniając na własnie taką w takim konkretnie treningu. Z braku konkretnych wypowiedzi pozostanę przy tym co mówisz węgle na dzień dobry w posiłku przedtreningowym i drinkach okołotreningowych i 160g białka + tłuszcze.