dietka - moze ktos ocenic?

cel - masa
wiek - 17,5
waga - 77

SNIADANIE
Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256
Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180

ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2



2 SNIADANIE
Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225
Majonez domowy olej z rzepaka
Ogórek
Szynka z indyka

ogolem: 100 5,6 1,7 51,5 225



OBIAD
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250 53,75 3,25 0 250
Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Tran 20 0 20 0 180
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 250 1,5 0,5 29,5 112,5

ogolem: 630 67,85 36,81 98,8 970,4



POTRENINGOWY
Glukoza (3 duze lyzki) 50 0 0 50 0

ogolem 50 0 0 50 0



KOLACJA
Ryż biały (paczka) 100 6,7 0,7 78,9 347
Płatki owsiane 30 3,57 2,16 20,79 109,8
Banan (jeden) 150 1,5 0,45 35,25 144
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (niepe. Szklanka) 150 4,95 4,8 7,2 96
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122
Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7

ogolem 660 26,01 12,26 175,9 902,5



KOLACJA 2
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200
Kefir 2% tłuszczu (caly) 200 6,8 4 9,4 102

ogolem 400 46,4 5 16,4 302

poczytaj troszkę więcej bo cała jest do zmiany....

nie ma tłuszczy kolacja wygląda jak jeden wielki śmietnik
drugie śniadanie .... szynka jako źródło bialka słaby pomysł tłuszcze jakieś ?
śniadanie ..... tłuszcze białko ??

Zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html