Dieta na masę - rozkład posiłków

Niestety tak - 2 i 3 jem w pracy.

obiad - no to tłustsze mięsko jakieś może?
poszukar inspiracji w dziale kuchnia sfd

przed tr dawaj ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty
po mogą być o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki

jak jesz rybę okołotreningowo to chudą

orzechy - nie jedz ziemnych

No właśnie chyba tak się skończy na mięsku w jakiejś postaci, ale pytanie czy mam dorzucać do tego kaszę/ryż czy zostawić samo mięso+warzywka? To znaczy chodzi mi o ten posiłek w okolicach 14 (więc NIE przedtreningowy).

Przed tr jem gryczaną, nie ma z tym problemu bo ją uwielbiam ;)
Po tr zwykle ryż albo też kasza.

Rybka jeśli jest to chuda, nie ma obawy. A orzechy oczywiście tylko włoskie :)

ja bym nie dawał tam ww, nie ma potrzeby