Redukcja Dieta + Aktywność do oceny

Witam,
to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :)
Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze

DANE

Wzrost 195 cm
Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG)
BF% ~18% (!)


DIETA

9:00

2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj)
serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem)

B/T/W 18/12/1

11:30
200 gram piersi z kurczaka

B/T/W 44/7/0

14:00
130 gram tuny z wody

B/T/W 21/0/0

16:30
200 gram piersi z kurczaka

B/T/W 44/7/0

19:00
130 gram tuńczyka z puchy w jajecznicy z 1 jajkiem i 3 białkami

B/T/W 39/6/1

21:30
200 gram twarogu zmikoswanego z woda

B/T/W 44/0/6

razem
B/T/W 210/32/8

+warzywa (papryka,cebula,kalafior,brokuły,ogórek)

zapotrzebowanie kcal (nie biorac pod uwage aktywnosci fizycznej)~2000 kalorii - 500 = 1500

kalorie z diety 210x4+32X9+8x4 = 1160 (chyba za mało?)



SUPLEMENTACJA

rano (7:00)

2xTSE
3xBCAA Olimp MC
1xOmega-3 (1000mg)
1x MaxiVit (te multi z naturell)
1x Vit B compositium (jako dodatek do innych supli z B6 dla poprawy przyswajania białek)
1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem)
1xVit A+E

popołudniu (14:00)

2xTSE
1xOmega-3 (1000mg)
1x Vit B compositium (jako dodatek do innych supli z B6 dla poprawy przyswajania białek)
1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem)
2xFilomagB6

wieczorem 19:00

2xTSE
3xBCAA Olimp MegaCaps
1x MaxiVit
1x Vit B compositium
1xTribuactivB6
1x Vit A+E

na noc 22:00

1xOmega-3 (1000mg)

1x Vit B compositium
1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem)
1xZincas Forte
5xFilomagB6


AKTYWNOŚĆ

pon sroda piatek
7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny")
17.30 Trening domatora dla początkujących by Mawashi
22:30 A6W

sroda czwartek
7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny")
17.30 HIIT (bieganie/rower - różnie)
22:30 A6W

Sobota
9:00 Basen (~50 minut w miare stałego pływania, może ciut pod interwały podchodzacy najczesciej jedna długość kraulem dośc szybko, druga na plecach lajtem i tak w kolko, czasem jakas zabka albo kaleczny motylek)

Niedziela odpoczynek

1)Co o tym sądzicie, co sugerujecie, ostatni miesiac redukcji chcialbym dopiescic wyniki a widze ze idzie dość ciezko, zalezy mi na maksymlanych efektach i chcialbym zachowac odrobinke mieska z i tak b.wątłej już sylwetki

2)Czy te Aeroby rano mają sens, są sensowne biorąc pod uwage mozliwe straty miesni ?

3)Co zrobić aby poprawić tempo, teraz wlacze już tylko i wyłacznie z oponką, dokładnie sam przód brzucha i "tył boczków"

Brak tłuszczy.
Jeśli robisz HIIT, to przed i po węglowodany. W jakim celu robisz A6W?

A6W w celu wzmocnienia miesni brzucha (spotegowanie efektu redukcji, dla "6-cio paka" aczkolwiek sadze ze w moim wydaniu bedzie mierny efekt - ale bede robil dla wlasnego spokoju, ponadto to zawsze jakas aktywnosc fizyczna, słaba jako ćwiczenie samo w sobie ale zawsze coś)

Jakie tłuszcze dorzucic ?
Wegle w okołotreningowych w dni treningu tez ?
Chyba mam jakas paranoje z tymi weglowodanami

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne.
Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp.
A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.

czyli plan jest prosty dorzucic do sniadania troche chleba razowego (1 kromka 50 gram 40 gram WW +śladowe bialko i tłuszcz czyli jakies 180 kcal)

a na okolotreningowe dodac po 50 gram ryzu (brązowy/paraboliczny)(razem 100 gr tj jakies 380 kcal)

po zmianie daje to ogolna kalorycznosc ok. 1720 kcal, to nie za duzo ? Podstawowe zapotrzebowanie mam 2k kcal z groszami a co do budowy jestem czyms z pogranicza mezo i endo

Prawie dwumetrowy facet a kaloryczność jak u małolaty. Nie, no nie przeginaj.
Powinieneś nakręcać metabolizm a nie obniżać.
A jajka jada się całe, wyrzucanie żółtek to pozbywanie się z diety bomby witaminowo-mineralnej.