Trening podwójnie dzielony, sprawa odzywiania.puma666 help

Witaj puma666
Czy mógłbyś podać mi rozkład posiłków w ciągu dnia dla tego treningu?Co jesc przed, po i w czasie dnia za składniki.Chodzi mi o takie coś jak podałeś w e5
Jeśli trenujesz o 10 rano, czyli tzw. czasie idealnym to:
1 (po przebudzeniu): Węgle + Białko
2 (po treningu): Węgle + szybkie białko [ tudzież odżywka ]
3 (12:30): Węgle +Białko
4 (15:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa
5 (18:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa
6 (21:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa

Teraz mam czas na taki trening poniewaz sa wakacje, ale jak beda fajne efekty chciałbym go robic dalej i tutaj znajduje sie moje kolejne pytanie.Czy trening am mozna wykonac np o 15-16 a trening wieczorny 20-21?jesli tak to podaj mi równierz taki podział posiłkow dla takeigo dnia.
pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc

Nie da sie rozpisac diety pod trening partia 2*dzien u osoby ktorej sie nie prowadzilo. O ile u osoby na redukcji gdzie Am/pm wystepuje 1-2 razy wtygodniu jest to pigula do przelkniecia, bo i tak jest to podejscie restrykcyjne, o tyle u osoby na masie z niewystarczjaca liczba danych [jak w twoim przypadku] zawsze nastapi "wał" na +-1000 kcal. A taka ilosc to 1 kg czystego fatu +- 1 kg z wody tygodniowo.

Wszystko pochodzi z blednych wzorow dietetycznych. O ile najczesciej uzywane - 3 glowne wzory jako taka radza sobie przy treningu 1*dzien, o tyle sa niemal kompletnie bez uzyteczne czwiac 2 razy dziennie.

Dodatkowo, uprzedzam przed uzywaniem wiekszej liczby 2*day niz 2 -> gdyz w wiekszosci przypadkow konczy sie to "spaleniem" CNS, jesli adept probuje dokonac tego sam lub za posrednictwem 1-2 razowej konsultacji.

Co zrobic - albo 1-2 razy na am/pm - uzywajac w ten dzien tylko podwojnego systemu "paraworkout", albo poczekac az bede odpalal taki eksperyment, gdzie bardzo mozolnie i drobiazgowo rozpiszemy kazdemu diete na podstawie dlugich obserwacji.

Przestrzegam takze przed cwaniakami ktorzy zaoferuja ci pomoc, to sa ciezkie obliczenia.

ja jade podwójnie dzielonym, troszkę zmodyfikowałem ten co ci puma napisał, ( wczoraj zcząłem 2 tydzień) całe ciało:

nogi AM/PM
klata AM/PM
grzbiet AM/PM
wolne
barki AM/PM
AM bic+tric PM przedramię-ostro
wolne

diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30
taki rozkład:

ww+białko
trening AM
ww+białko
ww+białko
tł+białko
tł+białko
trening Pm
ww+białko
tł+białko

Puki co jestem zadowolony (masa ok +0,7kg), ale tydzień to trochę krótko zobaczymy co będzie po 4tyg

Pozdr.




Przestrzegam takze przed cwaniakami ktorzy zaoferuja ci pomoc, to sa ciezkie obliczenia.

Cwaniaczkiem nie jestem, napisałem po preostu jak u mnie to wygląda


Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-08-04 11:35:17

diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30

Ale to nie tedy droga.
Ustawiasz przelicznik w diecie na 1,9 - 2,0. Dopiero do tego dodajesz *2 parawokrout, i dopiero do tego dodajesz nadwyzke w dzien treningowy. Inaczej wogole nnie wykorzystujesz potencjalu.

Nie chce się zalać więc usatawiłem sobie na start taki poziom i przez nasteopny tydzień go chyba nie zwiększam bo narazie powoli idzie masa do przodu a nie zależy mi na szybkim masowaniu tylko jakościowym, jak zobaczę ze idzie coraz wolniej to zwiększę kcal.

To akurat dobre podejscie. Tylko miej swiadomosc ze jedzies teraz na 50% tego co potrzebujesz by pobrac maksa bez zalania.

Ale pamietaj tez ze zwiekszanie kalorycznosci o wiecej niz 50 kcal dziennie jest rownoznaczne z zalaniem sie.

Ok. Dzięki puma za rady.

Ne wiem jeszcze czy wezmę udział w następnym eksperymencie,bo we wrześniu/październiku kupuje mieszkanie i przeprowadzam się do innego miasta, więc znowu będe miał małe zamieszanie,a nie chce znowu dać ciała jak ostatnio ...

Ale tak gdybym jednek znalazł czas to mój trening podwójnie dzielony teraz będzie przeszkodą żeby wystartować.

Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-08-04 17:56:41