Dieta z aerobami na mase

witam! Ułożyłem sobie dietę, mam nadzieję, że ktoś pomoże mi skorygować ewentualne błędy. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tyg biegi i raz basen. Jest to dieta masowa. Wiek 16 lat, waga 80kg.

1. śniadanie:
- 150g płatków owsianych - 90g ww\20g b\10g t\742 kcal
- 3 jaja - 20g b\18gt\270 kcal
- 30g nasion - 15g t\8g b\200kcal
2. szkoła
- białko ostrowia 25g - 20g b\100 kcal (?)
- garść orzechów
3. szkoła
- 120g chleba czarnego - 50g ww\8g b\3g t\220kcal
- 100g szynki z indyka - 20g b\84 kcal
4.- mięso 200g - 40g b\100 kcal
- kasze\ryże\makarony - 65g ww\12g b\ 3gt\336 kcal
5. - tuńczyk - 20g b\100kcal
- oliwa
6. twaróg 150g - 30g b\ 320kcal

suma sumarum:
białko - ~200g razem z roślinnymi - 2,5g\kmc
ww - ~200g - 2,5 g\kmc
tłuszcz - 70g - 0,9 g\kmc

trening jest przed posiłkiem z tunczykiem?
w sumie jest w miare Ok tylko nie ma warzyw. postaraj sie o tłuszcze w stosunku 1:1:1. dorzuc tran. Nie jest źle jesli proporcje sie zgadzaja(oceniam glównie produkty) Szynek unikaj. lepiej nieprzetworzone zdrodła B.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-08-04 12:34:18