1 FBW - poprawa planu - kilka pytań

joł
dotad cwiczylem samymi splitami Pora cos zmienic, zdecydowalem sie na fbw. Taki oto plan ułożyłem:

A
1.Przysiady 4s 12-10 powt.
2.wiosłowanie sztangą 3s 12-10 powt.
3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 powt.
4.wyciskanie sztangielek zza karku siedzac 3s 12-10 powt.
5.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10 powt.
6.wyciskanie francuzkie 3s 12-10 powt.
7.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 15 powt.
8. cos na łydy 3s po max
9. cos na brzuch 3s po max


B
1.MC 3s 12-10 powt.
2.suwnica 3s 12-10 powt.
3.drązek, szer, nachwyt 3s 12-10 powt.
4.wyciskanie na skosie 3s 12-10 powt.
5.wznosy na bok 3s 12-10 powt.
6.uginanie młotkowym 3s 12-10 powt.
7.pompki na poręczach 3s 12-10 powt.
8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 15 powt.
9.coś na łydy 3s po max
10 coś na brzuch 3s po max

Cwicze:
Poniedziałek - A, Środa - B, Piątek - A

I pytania:

1. Moge dodac po 1 cwiczeniu na klatke do obu czesci A i B ? Jedno cwiczenie to chyba mało, bynajmniej ja nie czuje klatki po 1 cwiczeniu.. a robie technicznie..

2. W treningu A mam na trica wyciskanie francuzkie, nie wchodzi mi to wogole.. moge zamienic na prostowanie na maaszynie, lub wyciskanie wasko ?

3. W treningu B mam po martwym ciągu, suwnice... moge ją zamienic na prostowanie nóg w siadzie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: Kiedys piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka, full osprzęt

Dieta: Z zachowaniem podstawowych zasad żyw.

Przeciwskaznania medyczne: zadnych przeciwsk.

Zażywane suplementy: gainer, białko kreatyna, no booster, aminokwasy

nie bede komentowal, bo masz ponad 2 razy dluzszy staz ode mnie. Ale mam pytanie: czy split Ci nic nie dał? Widze, ze mase i wzrost masz tak jak ja, ja robilem FBW ponad pol roku, ale prawie nic mi nie dało. Zaczalem split od wczoraj. Napisz jakie miales osiagi w splicie, ile urosles?

Wiesz trudno mi powiedziec, bo naprawde wiekszosc tego co osiagnalem to dieta i odżywki, nigdy nie mialem innego treningu takze nie moge porownywac... w sumie to nie wiedzialem czy istnieja jakies splity hst fbw :D teraz gdy zaczne fbw to pojade nim z 2, 3 miechy... wtedy sie okaze czy wchodzi mi ten trening. Jesli nie to wracam do treningu dzielonego i cykl na nim bedzie :D

Kto mi doradzi w zwiazku z tematem ?

Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-08-04 18:27:54

1. 1 wystarczy ale jak dodasz to będziesz miał tygodniowo 18 serii na klate a to trochę dużo
2. tak
3. tak

Dzieki meverick, sog
a co do planu.. dobry ?

niezbyt.

Proponowałbym 5x5

według mnie w porządku

Nie jest w porządku. Nie chodzi tu by nawalić śmieci.
3-4 ćwiczenia na tym poziomie wytrenowania wystarczą by pobudzić mięśnie do wzrostu.

zostaje przy swoim

Moze ktos jeszcze podpowie ?
Juz cwiczylem nim wczoraj, trening ponad 2 godz. ale jestem zadowolony raczej ;)