w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
buzzard - na 99,(9)% robi go źle technicznie, reszta to za duży ciężar.
...
Napisał(a)
Tak źle technicznie, ale zmęczenie brzucha nie pomoże w zachowaniu dobrej techniki. Całkiem możliwe, że kręgosłup jest źle ustawiony, bo zajechane mięśnie brzucha zwyczajnie nie dają rady. Trening brzucha przed ćwiczeniami, w których stabilizuje on kręgosłup prędzej, czy później skończy się kontuzją pleców. Już pomijam, co sądzę na temat treningów typu a6w.
NO BRAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Uhmmm czyli rozumiem, zeby zamienic A6W na cos innego - tylko na co ? Czym najlepiej wycwiczyc miesnie brzucha ? Na forum wyczytalem, ze wystarczy chociazby martwy ciag czy przysiady ze sztanga na barkach wrzucic w swoj plan treningowy i zaczna sie budowac ladne miesnie brzucha. Robilem a6w, zeby zrzucic sadlo, ktore tam mialem. efekt jest konkretny - mam plaski brzuch.
Chcialbym, zeby te miesnie urosly.
Czyli 18:30 FBW, a okolo 21 jakies aeroby na brzuch - tylko jakie.
Chcialbym, zeby te miesnie urosly.
Czyli 18:30 FBW, a okolo 21 jakies aeroby na brzuch - tylko jakie.
...
Napisał(a)
1.zamień na normalne brzuszki itp.
2.prawda
3.może być bieganie, ale troszkę za późno
2.prawda
3.może być bieganie, ale troszkę za późno
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Może być bieganie, ale jeśli możesz to lepiej byłoby w dni nietreningowe.
skl15 żadne brzuszki!! Raz, że opór niewielki i trzeba wykonać kilkadziesiąt powtórzeń. Dwa to, że bardziej wpływają na zginacze bioder, niż brzuch. Po jakimś czasie zginacze bioder stają się nadmiernie rozwinięte w stosunku do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą lędźwiową.
Niestety w tym kraju panuje moda na trening brzucha w stylu spięcia/brzuszki do oporu. By skutecznie stabilizować kręgosłup w miarę wzrastających ciężarów w siadach i ciągach brzuch musi być trenowany bardziej siłowo, tj. ciężkimi ćwiczeniami w niższych zakresach powtórzeń. Tu jest ciekawy artykuł dotyczący treningu brzucha
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_evolution_of_ab_training
dla autora najpraktyczniejsze będzie ćwiczenie Jackknife Push-Ups on the "Evil Wheel", wystarczy kupić kółko treningowe i jazda.
3 razy w tygodniu po treningu kilka serii,przerwy 2-5 minut, nigdy do załamania.
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 17:57:25
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 17:57:58
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 18:00:10
skl15 żadne brzuszki!! Raz, że opór niewielki i trzeba wykonać kilkadziesiąt powtórzeń. Dwa to, że bardziej wpływają na zginacze bioder, niż brzuch. Po jakimś czasie zginacze bioder stają się nadmiernie rozwinięte w stosunku do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą lędźwiową.
Niestety w tym kraju panuje moda na trening brzucha w stylu spięcia/brzuszki do oporu. By skutecznie stabilizować kręgosłup w miarę wzrastających ciężarów w siadach i ciągach brzuch musi być trenowany bardziej siłowo, tj. ciężkimi ćwiczeniami w niższych zakresach powtórzeń. Tu jest ciekawy artykuł dotyczący treningu brzucha
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_evolution_of_ab_training
dla autora najpraktyczniejsze będzie ćwiczenie Jackknife Push-Ups on the "Evil Wheel", wystarczy kupić kółko treningowe i jazda.
3 razy w tygodniu po treningu kilka serii,przerwy 2-5 minut, nigdy do załamania.
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 17:57:25
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 17:57:58
Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-08-07 18:00:10
NO BRAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
buzzard - chodziło mi o typowe ćwiczenia na brzuch, np. unoszenie nóg w zwisie.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Polecane artykuły