BzykuDG
Kończę masówkę i teraz robię sobie kontrolną wycinkę. Chce ćwiczyć FBW z priorytetem głównie na klatkę.
Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy.
A:
- wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8
- pompki na poręczach: 2xMAX
- siady: 10 - 8
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8
- martwy ciąg: 10 - 8
- podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX
- wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion na modlitewniku: 10 - 8
- wyciskanie francuskie: 10 - 8
B:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 10 - 8
- rozpiętki: 10 - 8
- wypychanie suwnicy na hack-maszynie: 10 - 8
- martwy ciąg na prostych nogach: 10 - 8
- wiosłowanie sztangielką: 10 - 8
- unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8
- unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8
- prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8
Z FBW jako tako nie miałem do tej pory do czynienia, więc kreatywne uwagi mile widziane.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: docelowo bilans -300kcal lub low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: będzie spalacz, bcaa + prozdrowotne
Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy.
A:
- wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8
- pompki na poręczach: 2xMAX
- siady: 10 - 8
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8
- martwy ciąg: 10 - 8
- podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX
- wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion na modlitewniku: 10 - 8
- wyciskanie francuskie: 10 - 8
B:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 10 - 8
- rozpiętki: 10 - 8
- wypychanie suwnicy na hack-maszynie: 10 - 8
- martwy ciąg na prostych nogach: 10 - 8
- wiosłowanie sztangielką: 10 - 8
- unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8
- unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8
- uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8
- prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8
Z FBW jako tako nie miałem do tej pory do czynienia, więc kreatywne uwagi mile widziane.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: docelowo bilans -300kcal lub low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: będzie spalacz, bcaa + prozdrowotne
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Krzysztof Piekarz
barjur2
gandi87
